হনুমানাসন (মাঙ্কি পোজ): ধীরে ধীরে ফ্রন্ট স্প্লিটস-এর পথে

হনুমানাসন হলো ফ্রন্ট স্প্লিটস: এক পা সোজা সামনে, এক পা সোজা পিছনে, নিতম্ব সমান ও নিচু। রামায়ণে সমুদ্র লাফিয়ে পার হওয়া হনুমানের নামে এর নাম।

সপ্তাহে দুই থেকে চারবার লো লাঞ্জ, হাফ স্প্লিট, পার্শ্বোত্তানাসন এবং স্ট্র্যাপ দিয়ে শুয়ে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ দিয়ে শুরু করুন। তারপর ব্লকের উপর পূর্ণ আসন অনুশীলন করুন, যতটা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন ততটাই নামুন।

এটি অনেক আলাদা হয়। নিয়মিত অনুশীলনে অনেকে কয়েক মাসে স্থির অগ্রগতি দেখেন; হাড়ের গঠন বা পুরনো চোটের কারণে কারও বেশি সময় লাগে। লক্ষ্য অগ্রগতি, মেঝে ছোঁয়া নয়।

সামনের পায়ে হ্যামস্ট্রিং, পায়ের ডিম ও পাছা; পিছনের পায়ে হিপ ফ্লেক্সর ও কোয়াড্রিসেপস। কুঁচকিও কিছুটা স্ট্রেচ হয়।

যোগে, হ্যাঁ: দুই নিতম্বের সামনের হাড় সামনের দিকে থাকে। এতে স্ট্রেচ সমান হয় এবং কোমর সুরক্ষিত থাকে। নৃত্যশিল্পীরা প্রায়ই পিছনের নিতম্ব খুলে দেন, যা দেখতে নিচু লাগে, কিন্তু সেটা আলাদা কৌশল।

সাবধান থাকুন। গভীর স্প্লিটস কোমর ও শ্রোণিতে চাপ দিতে পারে। সাপোর্টেড হাফ স্প্লিটে থাকুন বা বাদ দিন, এবং পিঠের ব্যথার জন্য কোমল যোগাসন বেছে নিন। ব্যথা তীক্ষ্ণ হলে বা পা বেয়ে নামলে ফিজিওথেরাপিস্ট দেখান।

ফ্রন্ট স্প্লিটসে (হনুমানাসন) এক পা সামনে ও এক পা পিছনে যায়। সাইড স্প্লিটসে (সমকোণাসন) দুই পা দুই পাশে খোলে, যা ভিতরের উরু বেশি স্ট্রেচ করে।

শুধু যদি আপনি আগে থেকেই স্প্লিটস করতে পারেন। নইলে আগে প্রস্তুতির ধাপগুলো করুন এবং ব্লকের সাপোর্টে থাকুন। ঠান্ডা শরীরে জোর করে স্প্লিটস হ্যামস্ট্রিং চোটের একটি সাধারণ কারণ।