অদ্বাসন (রিভার্সড কর্পস পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- উপুড় হয়ে শুয়ে পা সোজা ও একটু ফাঁক রাখুন, পায়ের পাতার উপরিভাগ ম্যাটে।
- দুই হাত মাথা ছাড়িয়ে সামনে প্রসারিত করুন, কাঁধের সমান ফাঁক, তালু নিচের দিকে।
- কপাল ম্যাটে বা ভাঁজ করা তোয়ালের উপর রাখুন, যাতে নাক মুক্ত থাকে আর ঘাড় লম্বা হয়।
- পা, পেট, কাঁধ ও মুখ শিথিল হতে দিন। পুরো শরীরের ভার মেঝেতে ডুবে যেতে দিন।
- নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় পেট আলতো করে মেঝেতে চাপ দিচ্ছে, তা লক্ষ করুন।
- প্রায় এক মিনিট থাকুন, আরাম লাগলে আরও বেশি।
- বেরিয়ে আসতে কনুই ভাঁজ করে হাত কাঁধের নিচে আনুন এবং মাথা একপাশে ঘোরান। একটু বিশ্রাম নিয়ে পিছনে ঠেলে বালাসনে আসুন বা চিত হয়ে গড়িয়ে যান।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ভুজঙ্গাসন ও শলভাসনের মতো উপুড় হয়ে করা আসনের মাঝে শরীরকে বিশ্রাম দেয়
- কাঁধ, শরীরের দুপাশ ও পেট আলতোভাবে লম্বা করে
- ব্যাকবেন্ডের পরে কোমরকে স্থির হতে দেয়
- পেটের শ্বাস অনুভব করা সহজ করে, যা মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে
- যাঁরা উপুড় হয়ে ভালো বিশ্রাম পান, তাঁদের জন্য শবাসনের একটি আরামদায়ক বিকল্প
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- গর্ভাবস্থা — পেটের উপর শোবেন না; এর বদলে হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে বাঁ পাশে শুয়ে বিশ্রাম নিন
- সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার বা ব্যথাযুক্ত হার্নিয়া
- হাত মাথার উপরে রাখলে কাঁধে ব্যথা — হাত শরীরের পাশে রাখুন বা ভাঁজ করে কপালের নিচে রাখুন
- উপুড় হয়ে শুলে নাক বন্ধ বা শ্বাসকষ্ট — মাথা একপাশে ঘোরান বা চিত হয়ে বিশ্রাম নিন
- পেটের উপর সমান হয়ে শুলে কোমরে ব্যথা — পেটের নিচে একটি পাতলা বালিশ রাখুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
রিভার্স কর্পস পোজ কী?
রিভার্স কর্পস পোজ (অদ্বাসন) উপুড় হয়ে শুয়ে, পা লম্বা ও হাত মাথার উপরে প্রসারিত করে করা একটি বিশ্রামের আসন। এটি শবাসনের উপুড় রূপ।
অদ্বাসনের উপকারিতা কী?
এটি উপুড় হয়ে করা আসনের মাঝে শরীরকে বিশ্রাম দেয়, কাঁধ ও পেট আলতোভাবে লম্বা করে, ব্যাকবেন্ডের পরে কোমরকে স্থির হতে দেয় এবং পেটের শ্বাস অনুভব করা সহজ করে।
অদ্বাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
আসনের মাঝে প্রায় এক মিনিট, অথবা অনুশীলনের শেষে আরাম লাগলে আরও বেশি।
অদ্বাসন আর শবাসন কি একই?
না। শবাসন চিত হয়ে শুয়ে করা হয়। অদ্বাসন উপুড় হয়ে শুয়ে করা হয়। দুটোই বিশ্রামের আসন।
গর্ভাবস্থায় কি অদ্বাসন করা যায়?
না। গর্ভাবস্থায় পেটের উপর শোয়া এড়িয়ে চলুন। এর বদলে হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে বাঁ পাশে শুয়ে বিশ্রাম নিন।
উপুড় হয়ে শুলে ঘাড়ে ব্যথা হলে কী করব?
কপালের নিচে একটি ভাঁজ করা তোয়ালে রাখুন, অথবা মাথা একপাশে ঘুরিয়ে রাখুন এবং মাঝপথে দিক বদলান।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
