অর্ধচক্রাসন (দাঁড়িয়ে পিছনে বাঁকা): করার নিয়ম, উপকারিতা ও নিষেধ

অর্ধচক্রাসন (Standing Backward Bend) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. পা জোড়া বা নিতম্বের সমান ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত শরীরের পাশে। কয়েকটি স্থির শ্বাস নিন।
2. হাতের তালু কোমরের পিছনে, নিতম্বের পিছন দিকে রাখুন, আঙুল নিচের দিকে। কনুই পিছনে একে অপরের দিকে টানুন।
3. পায়ের পাতা মেঝেতে চাপুন, ঊরু দৃঢ় করুন আর কোমর সুরক্ষায় নিতম্বের পেশি আলতো করে চাপুন।
4. শ্বাস নিতে নিতে প্রথমে বুক ছাদের দিকে তুলুন, তারপর পিঠের ওপরের অংশ থেকে ধীরে পিছনে বাঁকুন। নিতম্ব পায়ের ওপর সামান্য সামনে যেতে দিন।
5. ঘাড়ের পিছন লম্বা রেখে মাথা আলতোভাবে অনুসরণ করুক। যতটা আরাম ততটাই ওপরে বা পিছনে তাকান।
6. হাত দিয়ে পিঠে সাপোর্ট রেখে স্বাভাবিক শ্বাসে ১০–২০ সেকেন্ড (২–৪টি শ্বাস) থাকুন।
7. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুক আগে রেখে ধীরে সোজা হন, মাথা সবার শেষে। হাত নামিয়ে শিথিল হন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।