বাংলায় কণ্ঠস্বরসহ নির্দেশিত যোগ সেশন

বাড়িতে নির্দেশিত যোগ সেশন কীভাবে চলে

প্রতিটি সেশন কয়েকটি আসনের একটি সাজানো ক্রম। সহজ আসন দিয়ে শুরু হয়, মাঝে একটু পরিশ্রমের আসন থাকে, আর শেষ হয় শবাসনের মতো বিশ্রামে। প্রতিটি আসনে কণ্ঠস্বর প্রথমে নাম বলে, তারপর ধাপে ধাপে নির্দেশ দেয়, আর আসন ধরে রাখার সময় শ্বাস নিতে ও ছাড়তে মনে করিয়ে দেয়। একদিকের আসন শেষ হলে অন্য দিকে করতেও বলে দেয়।

এভাবে সঠিক যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি আলাদা করে মুখস্থ করতে হয় না। নতুনদের জন্য এটি খুব সুবিধার, কারণ পর্দার দিকে না তাকিয়েও শুধু শুনে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া যায়।

প্লেয়ার ব্যবহারের নিয়ম

• চালান ও থামান: চালান বোতাম টিপলে সেশন শুরু হয়। যে কোনো সময় থামিয়ে আবার চালু করতে পারেন।
• পরের ও আগের আসন: কোনো আসন বাদ দিতে বা আবার করতে তীর বোতাম ব্যবহার করুন।
• কণ্ঠস্বর: কণ্ঠস্বর বন্ধ রাখলে শুধু পর্দার লেখা দেখে অনুশীলন করতে পারেন।
• ধরে রাখার সময়: কম, স্বাভাবিক বা বেশি সময় বেছে নিন। শুরুতে কম সময়ই ভালো।
• পূর্ণ পর্দা: ম্যাট থেকে দূরে থাকলেও চিত্রটি বড় করে দেখতে পূর্ণ পর্দা চালু করুন। সেশন চলার সময় পর্দা নিভে যায় না।
• ভাষা: উপরের মেনু থেকে ভাষা বদলালে কণ্ঠস্বর, লেখা ও আসনের নাম সেই ভাষায় চলে আসে।

চিত্রটি আঙুল বা মাউস দিয়ে টেনে ঘোরানো যায়, তাই পাশ থেকে বা পিছন থেকে আসনটি কেমন দেখায় তাও বুঝতে পারবেন। এটি কোনো যোগ ব্যায়াম ভিডিও নয়, একটি চলমান থ্রিডি চিত্র, যার ম্যাটের গেরুয়া বৃত্ত শ্বাসের ছন্দ দেখিয়ে দেয়।

কোন লক্ষ্যে কোন সেশন

• একেবারে নতুন: আপনার প্রথম যোগ সেশন, তারপর সারা শরীরের নমনীয়তা।
• সকালের যোগ ব্যায়াম: সকালে জেগে ওঠার যোগ, অথবা শ্বাসের তালে বারবার করা সূর্য নমস্কার।
• ওজন ও পেটের মেদ: ওজন কমানোর যোগ ফ্লো আর কোর বা পেটের পেশির শক্তি। শুধু যোগাসনে মেদ কমে না; খাবার, হাঁটা আর ঘুমও সমান জরুরি।
• পিঠ, কোমর, ঘাড় ও কাঁধ: পিঠ ও কোমর ব্যথায় আরাম, ঘাড় ও কাঁধের আড়ষ্টতা দূর।
• মন শান্ত করতে: উদ্বেগ ও মানসিক চাপে প্রশান্তি, আর রাতে ভালো ঘুমের জন্য রাতের যোগ।
• খাবারের পরে: খাবারের পরে হজমের যোগ, যেখানে বজ্রাসনের মতো আসন আছে।
• বিশেষ প্রয়োজন: বয়স্কদের জন্য কোমল যোগ, শিশুদের যোগ, আর ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে গর্ভাবস্থার কোমল যোগ।

শরীর পুরোপুরি শিথিল করতে ইংরেজি পাতায় Yoga Nidra আছে, যার কণ্ঠস্বরও বাংলায় শোনা যায়। প্রাণায়ামের জন্য দেখুন Breathing Exercise Timer। প্রতিটি আসন আলাদা করে দেখতে যোগাসনের তালিকা খুলুন, আর যোগের প্রাথমিক কথা জানতে ফিরে যান হোম পাতায়।

সপ্তাহে কত দিন অনুশীলন করবেন

শুরুতে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন, প্রতিবার একটি ছোট সেশন করাই যথেষ্ট। একই দিনে দুটি সেশন জুড়ে দিতে পারেন, যেমন সকালে সূর্য নমস্কার আর রাতে ঘুমের জন্য রাতের যোগ। শরীর ক্লান্ত লাগলে কোমল সেশন বেছে নিন। নিজের অগ্রগতি ব্রাউজারেই থেকে যায়, কোথাও পাঠানো হয় না।

অনুশীলনের আগে কয়েকটি কথা

হালকা পেটে অনুশীলন করুন, পাশে জল রাখুন, আর ব্যথা হলে আসন থেকে বেরিয়ে আসুন। গর্ভাবস্থা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার থাকলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। যোগাসন ব্যায়াম হিসেবে উপকারী, কিন্তু চিকিৎসার জায়গা নেয় না।