বদ্ধ কোণাসন (Bound Angle Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ম্যাটে বসুন, বা কোমর গোল হয়ে গেলে ভাঁজ করা কম্বলে বসুন, পা সামনে সোজা রাখুন।
- হাঁটু ভাঁজ করে দুই পায়ের তলা জোড়া লাগান। গোড়ালি আরামদায়ক দূরত্ব পর্যন্ত নিজের দিকে টানুন — কাছে আনলে টান বেশি, দূরে রাখলে হালকা।
- হাঁটু দুই পাশে খুলে পড়তে দিন। চেপে নামাবেন না; মাধ্যাকর্ষণ আর সময়ই কাজটা করবে।
- দুই হাতে পায়ের পাতা বা গোড়ালি ধরুন। বই খোলার মতো বুড়ো আঙুল দিয়ে পায়ের তলা আলতো করে খুলতে পারেন।
- বসার হাড় নিচে চাপুন, বুক তুলুন এবং কাঁধ কান থেকে দূরে শিথিল করুন। সোজা সামনে তাকান।
- ধীরে শ্বাস নিয়ে ৩০ সেকেন্ড থেকে ২ মিনিট থাকুন।
- বেরিয়ে আসতে ঊরুর নিচে হাত দিয়ে হাঁটু জোড়া করুন, তারপর পা সোজা করে আলতো করে ঝাঁকিয়ে নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ঊরুর ভেতরের দিক, কুঁচকি ও নিতম্বের সামনের দিকে টান দেয়
- নিতম্বের নড়াচড়া আলতোভাবে বাড়ায়, যা অনেকক্ষণ বসে থাকার জড়তা কমাতে পারে
- সোজা মেরুদণ্ড এবং স্থির, শান্ত শ্বাসে অভ্যস্ত করে
- মাসিকের ব্যথা, পিসিওএস ও গর্ভাবস্থার জন্য অনেক যোগ প্রোগ্রামের অংশ
- উচ্চ রক্তচাপের মানুষের জন্য আরামদায়ক বসা আসন, কারণ এতে মাথা নিচু করা বা চাপ নেই
- পা ফাঁক করে সামনে ঝোঁকা ও পদ্মাসন ধরনের আসনের জন্য নিতম্ব প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কুঁচকিতে টান, ঊরুর ভেতরের দিকে চোট বা হাঁটুতে চোট — পা দূরে রাখুন এবং হাঁটুর নিচে ব্লক দিন
- গর্ভাবস্থায় পেলভিক গার্ডল পেইন বা সিমফিসিস পিউবিস ডিসফাংশন — হাঁটু চওড়া করে খোলায় তা বাড়তে পারে
- নিতম্ব প্রতিস্থাপন — নিতম্বের কোন অবস্থান অনুমোদিত, তা সার্জন বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
- স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট বা কোমরে ব্যথা — কম্বলে বসুন এবং সামনে ঝোঁকা বাদ দিন
- কখনো হাত বা কনুই দিয়ে হাঁটু চেপে নামাবেন না
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বদ্ধ কোণাসন কীসের জন্য ভালো?
প্রজাপতি আসনের উপকারিতা শুরু হয় নিতম্ব থেকে: এটি ঊরুর ভেতরের দিক ও কুঁচকিতে টান দেয়, নিতম্বের নড়াচড়া বাড়ায় এবং সোজা, শান্ত আসন দেয়। মাসিকের ব্যথা, পিসিওএস ও গর্ভাবস্থার জন্য অনেক যোগ পরিকল্পনার এটি অংশ।
বদ্ধ কোণাসন আর প্রজাপতি আসন কি একই?
হ্যাঁ। বদ্ধ কোণাসন, প্রজাপতি আসন, তিতলি আসন ও ইংরেজিতে Butterfly বা Cobbler Pose — সবই পায়ের তলা জোড়া লাগিয়ে বসার একই ভঙ্গির নাম। ‘প্রজাপতি’ বলতে প্রায়ই সেই রূপ বোঝায় যেখানে হাঁটু ওপর-নিচে দোলানো হয়।
প্রজাপতি আসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
৩০ সেকেন্ড থেকে ২ মিনিট থাকুন। কম্বল ও হাঁটুর নিচে ব্লক দিয়ে ৩–৫ মিনিট থাকতে পারেন, যেমন ইন যোগে করা হয়।
বদ্ধ কোণাসনে হাঁটু উঁচু হয়ে থাকে কেন?
ঊরুর ভেতরের দিক ও নিতম্ব শক্ত থাকলে হাঁটু ওপরে থাকে। কম্বলে বসুন, পা আরও দূরে নিন এবং হাঁটু ব্লকের ওপর রাখুন। কখনো চেপে নামাবেন না।
গর্ভাবস্থায় প্রজাপতি আসন কি নিরাপদ?
বেশিরভাগ সুস্থ গর্ভাবস্থায় হ্যাঁ, নিতম্বের নিচে সাপোর্ট দিয়ে ও হাঁটুতে চাপ না দিয়ে। পেলভিক গার্ডল পেইন থাকলে বাদ দিন এবং ডাক্তার বা ধাত্রীর পরামর্শ নিন।
প্রজাপতি আসন কি মাসিকের ব্যথায় সাহায্য করে?
অনেকে মাসিকের সময় প্রজাপতি আসনের মতো হালকা নিতম্ব খোলার আসন আরামদায়ক মনে করেন, এবং যোগ প্রোগ্রাম ব্যথা কমাতে পারে। তীব্র বা অস্বাভাবিক ব্যথা হলে ডাক্তার দেখান।
বদ্ধ কোণাসন নামের অর্থ কী?
‘বদ্ধ’ মানে বাঁধা, ‘কোণ’ মানে কোণ আর ‘আসন’ মানে ভঙ্গি — অর্থাৎ ‘বাঁধা কোণের আসন’, কারণ পায়ের তলা জোড়া লাগিয়ে পা দুটো একটি কোণ তৈরি করে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
