সিদ্ধাসন (Accomplished Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- একটি ভাঁজ করা কম্বলের সামনের কিনারায় বসুন, দুই পা সামনে সোজা করে ছড়িয়ে দিন।
- বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে বাঁ গোড়ালি শরীরের কাছে টেনে আনুন, যাতে তা মূলাধার অঞ্চলের (দুই বসার হাড়ের মাঝের জায়গা) কাছে থাকে। পায়ের তলা ডান ঊরুর ভেতরের দিকে লেগে থাকবে।
- ডান হাঁটু ভাঁজ করে ডান গোড়ালি বাঁ গোড়ালির ঠিক সামনে ও একটু ওপরে, পিউবিক হাড়ের কাছে রাখুন। দুই গোড়ালি একটির ওপর আরেকটি এক লাইনে থাকবে।
- ডান পায়ের আঙুলগুলো বাঁ ঊরু ও পায়ের ডিমের মাঝের খাঁজে গুঁজে দিন। দুই হাঁটু মেঝের দিকে নামতে দিন।
- হাত দুটো হাঁটুর ওপর রাখুন, তালু ওপরে বা নিচে, এবং মেরুদণ্ড লম্বা করুন। থুতনি সমান রাখুন, কাঁধ শিথিল রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং শুরুতে ১–৫ মিনিট বসুন; পা আরামদায়ক হলে ধ্যানের জন্য আরও বেশি সময় বসতে পারেন।
- আগে ওপরের পা খুলুন, তারপর দুই পা সামনে ছড়িয়ে আলতো করে ঝাঁকিয়ে নিন। পরের বার ডান গোড়ালি নিচে রাখুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- মজবুত, সোজা আসন, যা ঐতিহ্যগতভাবে দীর্ঘ ধ্যান ও প্রাণায়ামের জন্য পছন্দ করা হয়
- নিতম্ব যথেষ্ট খুলে গেলে সুখাসনের চেয়ে কম চেষ্টায় মেরুদণ্ড সোজা থাকে
- নিতম্ব, ঊরুর ভেতরের দিক, হাঁটু ও গোড়ালিতে কোমল টান দেয়
- পা আটকে থাকায় নড়াচড়া কমে এবং স্থির হয়ে বসতে সাহায্য করে
- অর্ধ পদ্মাসন ও পদ্মাসনের মতো কঠিন আসনের জন্য নিতম্বকে প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে চোট, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া বা হাঁটু প্রতিস্থাপন — কুশনের ওপর সুখাসনে বা চেয়ারে বসুন
- গোড়ালিতে চোট বা শক্ত গোড়ালি — ওপরের পা জোর করে জায়গায় বসাবেন না
- সায়াটিকা, নিতম্বে ব্যথা বা সাম্প্রতিক নিতম্বের অস্ত্রোপচার — আগে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
- অর্শ, সাম্প্রতিক পেলভিস বা মূলাধার অঞ্চলের অস্ত্রোপচার — নিচের গোড়ালি শরীরে চেপে না ধরে একটু দূরে রাখুন
- পা, পায়ের পাতা বা কুঁচকিতে অবশভাব বা ঝিনঝিন — চাপ কমান, পাশ বদলান বা পা ছড়িয়ে দিন
- গর্ভাবস্থার শেষ দিকে — গোড়ালি পেলভিসে চাপ দেয়; কুশনের ওপর সুখাসন বেশি আরামদায়ক
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সিদ্ধাসন কী এবং এর উপকারিতা কী?
সিদ্ধাসন ধ্যানের একটি প্রাচীন আসন, যেখানে একটি গোড়ালি অন্যটির সামনে শরীরের কাছে রাখা হয়। এটি শ্বাসের অনুশীলন ও ধ্যানের জন্য স্থির, সোজা আসন দেয় এবং নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালিকে আলতোভাবে খোলে।
নতুনরা সিদ্ধাসন কীভাবে করবেন?
অর্ধ সিদ্ধাসন দিয়ে শুরু করুন: একটি গোড়ালি ভেতরে টেনে আনুন আর অন্য পা তার সামনে মেঝেতে রাখুন। ভাঁজ করা কম্বলে বসুন এবং হাঁটুর নিচে ব্লক দিয়ে সাপোর্ট দিন।
সিদ্ধাসন ও পদ্মাসনের মধ্যে পার্থক্য কী?
পদ্মাসনে দুই পা ঊরুর ওপরে থাকে। সিদ্ধাসনে গোড়ালি দুটো মেঝের সমতলে শরীরের কাছে একটির ওপর আরেকটি থাকে, তাই হাঁটুর ওপর চাপ কম পড়ে।
সিদ্ধাসন কি শুধু পুরুষদের জন্য?
না। প্রাচীন গ্রন্থে পুরুষ ও নারীর জন্য আলাদা রূপের বর্ণনা আছে, কিন্তু আজ সবাই এটি অভ্যাস করেন — গোড়ালি শরীরের কাছে রেখে, অস্বস্তিকর চাপ ছাড়াই।
সিদ্ধাসনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী?
অনেকক্ষণ বসলে বা জোর করলে হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা এবং পা অবশ হতে পারে। কুঁচকিতে ঝিনঝিন মানে গোড়ালির চাপ বেশি হচ্ছে — চাপ কমান বা ভঙ্গি বদলান।
সিদ্ধাসনে কতক্ষণ বসা উচিত?
প্রতি পাশে ১–৩ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ান। নিয়মিত অভ্যাসে অনেকেই ১৫–২০ মিনিট বসতে পারেন।
একে সিদ্ধাসন বা ‘নিখুঁত আসন’ বলা হয় কেন?
‘সিদ্ধ’ মানে পরিপূর্ণ বা সিদ্ধিপ্রাপ্ত, আর প্রাচীন গ্রন্থে এই আসনকে ধ্যানের জন্য সেরা বলে প্রশংসা করা হয়েছে — তাই একে ‘নিখুঁত আসন’ বা ‘সিদ্ধ যোগীর আসন’ বলা হয়।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
