অর্ধ পদ্মাসন (Half Lotus Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ভাঁজ করা কম্বলে বসে দুই পা সামনে সোজা ছড়িয়ে দিন। আগে কয়েকবার আলতো করে নিতম্ব ঘুরিয়ে গরম করে নিন।
- ডান হাঁটু ভাঁজ করে ডান পা বাঁ হাঁটু বা ঊরুর নিচে মেঝেতে গুঁজে দিন, যেমন সুখাসনে করা হয়।
- বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে পাশে খুলে দিন। দুই হাতে বাঁ পায়ের পাতা ও গোড়ালি ধরে নিতম্ব থেকে নড়িয়ে পুরো নলিটা তুলুন।
- বাঁ পা ডান ঊরুর ওপরের দিকে, কুঁচকির খাঁজের কাছে রাখুন, তলা ওপরে। গোড়ালি সোজা রাখুন, পাশে বাঁকাবেন না।
- বাঁ হাঁটু মেঝের দিকে নামতে দিন। হাঁটু অনেক উঁচুতে থাকলে বা ব্যথা হলে পা নামিয়ে নিন বা হাঁটুর নিচে ব্লক দিন।
- হাত হাঁটুর ওপর রাখুন, মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং ৩০ সেকেন্ড থেকে ২ মিনিট শান্তভাবে শ্বাস নিন।
- হাত দিয়ে বাঁ পা নামান, দুই পা ছড়িয়ে ঝাঁকিয়ে নিন। এবার ডান পা বাঁ ঊরুর ওপর রেখে একইভাবে করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- নিতম্বকে আলতোভাবে খোলে এবং পূর্ণ পদ্মাসনের জন্য প্রস্তুত করে
- ধ্যান ও শ্বাসের অনুশীলনের জন্য স্থির, সোজা আসন দেয়
- হাঁটু, গোড়ালি ও পায়ের পাতার ওপরের দিকে টান দেয়
- পূর্ণ পদ্মাসনের চেয়ে হাঁটুর ওপর অনেক কম চাপ, তাই বেশি মানুষের জন্য উপযুক্ত
- একবারে এক দিকে কাজ করা যায় এবং দুই নিতম্বের পার্থক্য বোঝা যায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে যেকোনো চোট, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া বা হাঁটু প্রতিস্থাপন — এর বদলে সুখাসন করুন
- গোড়ালিতে চোট বা তোলা পায়ের গোড়ালির বাইরের দিকে ব্যথা
- নিতম্ব প্রতিস্থাপন, নিতম্বে ব্যথা বা সায়াটিকার ব্যথা বেড়ে থাকলে — আগে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
- গর্ভাবস্থা — তোলা পা তলপেটে চাপ দেয়; কুশনের ওপর সুখাসন বেশি আরামদায়ক
- হাঁটুর ভেতরে তীব্র ব্যথা হলেই থামুন; টান নিতম্বে হওয়ার কথা, হাঁটুতে নয়
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অর্ধ পদ্মাসন কী?
অর্ধ পদ্মাসন একটি বসা আসন, যেখানে একটি পা বিপরীত ঊরুর ওপর থাকে এবং অন্য পা হাঁটুর নিচে মেঝেতে। এটি ধ্যানের একটি প্রচলিত আসন এবং পূর্ণ পদ্মাসনের প্রস্তুতি।
অর্ধ পদ্মাসনের উপকারিতা কী?
এটি নিতম্ব খোলে, ধ্যান ও শ্বাসের অনুশীলনের জন্য স্থির, সোজা আসন দেয়, হাঁটু ও গোড়ালিতে টান দেয় এবং পূর্ণ পদ্মাসনের জন্য প্রস্তুত করে।
অর্ধ পদ্মাসন কি পূর্ণ পদ্মাসনের চেয়ে সহজ?
হ্যাঁ। একবারে মাত্র একটি হাঁটু ঘোরে, তাই হাঁটুর ওপর চাপ অনেক কম। বেশিরভাগ মানুষ পূর্ণ পদ্মাসনের অনেক আগেই অর্ধ পদ্মাসন শিখে ফেলেন — কেউ কেউ পূর্ণ পদ্মাসন কখনো নাও করতে পারেন।
হাঁটুতে ব্যথা ছাড়া অর্ধ পদ্মাসন কীভাবে করবেন?
নিতম্ব গরম করে নিন, কম্বলে বসুন, নিতম্ব থেকে পুরো পা নড়িয়ে পা তুলুন এবং কুঁচকির খাঁজের কাছে উঁচুতে রাখুন। হাঁটুর ভেতরে ব্যথা হলেই থামুন।
অর্ধ পদ্মাসনে কতক্ষণ বসা উচিত?
প্রতি পাশে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধ্যানের জন্য ১০–২০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান, আর সবসময় পা বদলে করুন।
কাদের অর্ধ পদ্মাসন করা উচিত নয়?
যাঁদের হাঁটু, গোড়ালি বা নিতম্বে চোট আছে, হাঁটু বা নিতম্ব প্রতিস্থাপন হয়েছে, সায়াটিকার ব্যথা বেড়েছে, এবং গর্ভবতী মহিলারা। এর বদলে সুখাসন বেছে নিন।
দাঁড়িয়ে অর্ধ পদ্মাসন কী?
এটি একটি ভারসাম্যের আসন, যেখানে এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্য পা অর্ধ পদ্মাসনের মতো দাঁড়ানো পায়ের ঊরুর ওপর রাখা হয়, যেমন অর্ধবদ্ধ পদ্ম বৃক্ষাসনে। এর জন্য ভালো ভারসাম্য ও খোলা নিতম্ব দরকার।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
