গরুড়াসন (ঈগল পোজ): করার নিয়ম, উপকারিতা ও সহজ রূপ

গরুড়াসন (Eagle Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. তাড়াসনে দাঁড়ান। দুই হাঁটু সামান্য ভাঁজ করুন, যেন চেয়ারে বসতে শুরু করছেন।
2. শরীরের ভার ডান পায়ে নিন। বাঁ পা তুলে বাঁ ঊরু ডান ঊরুর ওপর দিয়ে ক্রস করুন।
3. পারলে বাঁ পায়ের পাতার ওপরের অংশ ডান পায়ের গুলের পেছনে আটকে দিন। না পারলে বাঁ পায়ের আঙুল ডান পায়ের পাশে মেঝেতে বা ব্লকের ওপর রাখুন।
4. দুই হাত কাঁধের উচ্চতায় সামনে বাড়ান। এমনভাবে ক্রস করুন যাতে এক কনুই অন্য কনুইয়ের খাঁজে থাকে, কনুই ভাঁজ করুন এবং হাতের পিঠ — বা তালু — একসঙ্গে মেলান।
5. কনুই কাঁধের উচ্চতায় তুলুন এবং বাহু মুখ থেকে একটু দূরে সরান। আরেকটু নিচে বসুন এবং বুক সোজা রাখুন।
6. সামনে একটি বিন্দুতে দৃষ্টি স্থির করুন এবং ৩–৫টি শ্বাস (প্রায় ১৫–২০ সেকেন্ড) ধরে থাকুন।
7. ধীরে হাত ও পা খুলুন, তাড়াসনে দাঁড়ান এবং অন্য পা ও হাত ওপরে রেখে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়

Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।