সূচিরন্ধ্রাসন (আই অফ দ্য নিডল পোজ): চিত হয়ে শুয়ে নিতম্বের কোমল স্ট্রেচ

সূচিরন্ধ্রাসন (আই অফ দ্য নিডল পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন, পায়ের পাতা মেঝেতে সমানভাবে রাখুন, নিতম্বের সমান দূরত্বে।
2. বাঁ পায়ের গোড়ালি ডান উরুর উপর, হাঁটুর ঠিক নিচে রাখুন। বাঁ পায়ের পাতা ফ্লেক্স করুন, যাতে আঙুলগুলো শিনের দিকে থাকে।
3. ডান পা মেঝে থেকে তুলুন এবং ডান উরু নিজের দিকে আনুন।
4. বাঁ হাত দুই পায়ের ফাঁক দিয়ে ঢুকিয়ে দিন আর ডান হাত বাইরের দিক দিয়ে আনুন। ডান উরুর পিছনে দুই হাত জড়িয়ে ধরুন।
5. আলতো করে ডান উরু বুকের দিকে টানুন এবং বাঁ হাঁটু বাইরের দিকে খুলে যেতে দিন। মাথা, কাঁধ ও কোমরের নিচের অংশ ম্যাটে রাখুন।
6. প্রায় 45 সেকেন্ড থাকুন, বাঁ নিতম্ব ও পাছার বাইরের দিকে ধীরে শ্বাস পাঠান।
7. হাত ছেড়ে দুই পা মেঝেতে রাখুন এবং পা আলাদা করুন। এবার ডান গোড়ালি বাঁ উরুর উপর রেখে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।