যোগমুদ্রাসন (Psychic Union Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- পদ্মাসনে বসুন: ডান পা বাঁ উরুর উপর, বাঁ পা ডান উরুর উপর, হাঁটু নিচে। পদ্মাসন হাঁটুর জন্য আরামদায়ক হলেই এগোবেন।
- দুই হাত পিঠের পেছনে নিয়ে এক হাত দিয়ে অন্য হাতের কবজি ধরুন এবং কোমরের উপর রাখুন।
- সোজা হয়ে বসে শ্বাস নিন। কাঁধ শিথিল করুন এবং পেট আলতো করে ভেতরে টানুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং পিঠ লম্বা রেখে নিতম্ব থেকে ধীরে সামনে ঝুঁকুন, যতক্ষণ না কপাল হাঁটুর সামনে মেঝের দিকে আসে।
- কপাল মেঝেতে বা ভাঁজ করা কম্বলের উপর রাখুন। হাত ধরে রাখুন, কাঁধ নরম রাখুন; ধীরে শ্বাস নিন।
- প্রথমে 15–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) থাকুন। অনুশীলনের সঙ্গে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- শ্বাস নিয়ে ধীরে গড়িয়ে উঠে বসুন। হাত ছেড়ে দিন, তারপর একে একে পা খুলে সামনে ছড়িয়ে দিন। পরের বার পা উল্টো দিকে ক্রস করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কোমর ও পিঠের মাঝের অংশ এবং কাঁধের সামনের দিক প্রসারিত করে
- পেটে আলতো চাপ দেয়; প্রথাগতভাবে হজমে সহায়তার জন্য ব্যবহৃত হয়
- পদ্মাসনের নিতম্ব খোলাকে আরও গভীর করে
- মন শান্ত করে এবং ধ্যান ও প্রাণায়ামের জন্য প্রস্তুত করে
- স্থির, ঝুঁকে থাকা অবস্থায় শরীর-সচেতনতা ও ধৈর্য গড়ে তোলে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- যাঁরা পূর্ণ পদ্মাসনে আরামে বসতে পারেন না — বজ্রাসন বা আসনপিঁড়ি রূপটি করুন
- হাঁটু, গোড়ালি বা নিতম্বে চোট, বা হাঁটু প্রতিস্থাপন — কখনও জোর করে পদ্মাসনে পা রাখবেন না
- স্লিপ ডিস্ক, সায়াটিকা বা তীব্র কোমর ব্যথা — গভীরভাবে সামনে ঝোঁকা এড়িয়ে চলুন; ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
- গর্ভাবস্থা, হার্নিয়া বা সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার — সামনে ঝোঁকায় পেটে চাপ পড়ে
- গ্লুকোমা, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা মাথা ঘোরা (ভার্টিগো) — মাথা হৃদপিণ্ডের উপরে রাখুন বা সামনে ঝোঁকা বাদ দিন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোগমুদ্রাসনের উপকারিতা কী?
এটি কোমর, পিঠের মাঝের অংশ ও কাঁধ প্রসারিত করে, পদ্মাসনের নিতম্ব খোলাকে গভীর করে, পেটে আলতো চাপ দেয় (প্রথাগতভাবে হজমের জন্য ব্যবহৃত) এবং ধ্যানের আগে মন শান্ত করে।
যোগমুদ্রা কি হাতের মুদ্রা?
না। এখানে যোগমুদ্রা পুরো শরীরের একটি আসন, শরীর দিয়ে তৈরি একটি “মুদ্রা” বা সিল। চিন মুদ্রা বা ধ্যান মুদ্রার মতো হাতের মুদ্রা হলো বসে থাকার সময় আঙুলের বিশেষ ভঙ্গি।
পদ্মাসন ছাড়া কি যোগমুদ্রাসন করা যায়?
হ্যাঁ। গোড়ালির উপর বজ্রাসনে বসে বা সাধারণ আসনপিঁড়ি হয়ে বসে এটি করুন। শুরু করার এটাই সবচেয়ে নিরাপদ উপায়।
যোগমুদ্রাসন কোন চক্রকে সক্রিয় করে?
প্রথাগতভাবে এটি নাভির মণিপুর চক্রের সঙ্গে যুক্ত, কারণ সামনে ঝোঁকায় পেটে চাপ পড়ে। এটি একটি প্রথাগত শিক্ষা, বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফল নয়।
যোগমুদ্রাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
15–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) দিয়ে শুরু করুন। নিয়মিত অনুশীলন ও হাঁটুতে আরাম থাকলে এক-দুই মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারেন।
কাদের যোগমুদ্রাসন এড়িয়ে চলা উচিত?
হাঁটু, নিতম্ব বা গোড়ালিতে চোট, স্লিপ ডিস্ক বা সায়াটিকা, হার্নিয়া, সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার, গর্ভাবস্থা, গ্লুকোমা, অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ থাকলে।
যোগব্যায়ামের উপকারিতা কী?
নিয়মিত যোগব্যায়াম নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য, ঘুম ও মনের প্রশান্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যোগমুদ্রাসন এর সঙ্গে যোগ করে ধ্যানের আগে একটি শান্ত, অন্তর্মুখী বিরতি।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
