ঊর্ধ্ব পদ্মাসন (লোটাস ইন শোল্ডার স্ট্যান্ড) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- কোমর খোলার আসন দিয়ে শরীর গরম করুন, তারপর ভাঁজ করা কম্বলে সালম্ব সর্বাঙ্গাসনে আসুন, হাত পিঠে আর কোমর কাঁধের উপরে।
- বাঁ হাত পিঠে রাখুন। ডান হাত দিয়ে ডান হাঁটু ভাঁজ করে ডান পা বাঁ উরুর উপরের দিকে রাখুন।
- ডান হাত আবার পিঠে ফেরান। বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে বাঁ পা ডান উরুর উপর ভাঁজ করে আনুন; হাঁটু পুরোপুরি আরামে থাকলে তবেই বাঁ হাত ব্যবহার করুন।
- হাঁটু ছাদের দিকে রাখুন যাতে পদ্মাসন কোমরের উপর ভারসাম্যে থাকে। কনুই ভেতরে আর হাত পিঠের উপরের দিকে রাখুন।
- ঘাড় স্থির রাখুন, দৃষ্টি বুকের দিকে আর শ্বাস ধীর।
- 2–4টি শ্বাস (প্রায় 15 সেকেন্ড) ধরে রাখুন।
- একটি একটি করে পা খুলে পদ্মাসন ছাড়ুন, দুই পা সোজা করে সর্বাঙ্গাসনে আসুন, তারপর ধীরে গড়িয়ে নামুন। পরের বার অন্য পা উপরে রেখে অভ্যাস করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- যাঁরা আগে থেকেই পদ্মাসনে স্বচ্ছন্দ, তাঁদের পদ্মাসনের ভাঁজে কোমর, হাঁটু ও গোড়ালিতে টান দেয়
- কাঁধের উপর শরীর খাড়া রাখা পেট ও কাঁধের পেশিকে কাজে লাগায়
- সর্বাঙ্গাসনের মতোই ঘাড়ের পেছন ও পিঠের উপরের অংশে টান দেয়
- উল্টো অবস্থায় ভারসাম্য ও শান্ত মনোযোগের অভ্যাস করায়
- পিণ্ডাসনের মতো সর্বাঙ্গাসনে পদ্মাসনের অন্যান্য রূপের জন্য প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে যেকোনো চোট, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া, হাঁটুর অস্ত্রোপচার বা পদ্মাসনে ব্যথা — অভ্যাস করবেন না
- ঘাড়ে চোট, সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, ডিস্কের সমস্যা বা অস্টিওপোরোসিস
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা বা রেটিনা সরে যাওয়া
- গর্ভাবস্থা, মৃগী, মাইগ্রেনের আক্রমণ, অথবা সর্দি বা সাইনাসের সংক্রমণ
- ভরা পেটে নয়; মাসিকের সময় অনেকেই উল্টো আসন বাদ দেন
- দুই দিকেই ব্যথা ছাড়া পূর্ণ পদ্মাসনে বসতে না পারলে আপনি এখনও এই আসনের জন্য প্রস্তুত নন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ঊর্ধ্ব পদ্মাসন কী?
ঊর্ধ্ব পদ্মাসন হলো সর্বাঙ্গাসনে করা পূর্ণ পদ্মাসন: শরীরের ভার কাঁধে, হাত পিঠ ধরে থাকে এবং পা পদ্মাসনে ভাঁজ করা, হাঁটু উপরের দিকে।
পদ্মাসন কী?
পদ্মাসন হলো বসার একটি ভঙ্গি, যেখানে প্রতিটি পা বিপরীত উরুর উপর থাকে। এটি যোগে ধ্যানের ধ্রুপদী আসন এবং এই রকম পদ্মাসনের রূপগুলোর ভিত্তি।
সর্বাঙ্গাসনে পদ্মাসন কি নিরাপদ?
শুধুমাত্র অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য, যাঁদের পদ্মাসনে হাঁটুতে ব্যথা হয় না এবং ঘাড় সুস্থ। হাঁটু বা ঘাড়ে চোট, উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা, গর্ভাবস্থা বা মাইগ্রেনের সময় এড়িয়ে চলুন।
ঊর্ধ্ব পদ্মাসন কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
প্রায় 15 সেকেন্ড, বা 2–4টি শ্বাস। প্রতিবার অভ্যাসের সময় কোন পা উপরে থাকবে তা বদলান।
পদ্মাসন খুব কঠিন হলে তার বদলে কী করব?
সর্বাঙ্গাসনে এক পা অর্ধ পদ্মাসনে ভাঁজ করুন, অথবা শুধু পায়ের নলা আড়াআড়ি করুন। বসে বসে অর্ধ পদ্মাসন ও পদ্মাসনের অনুশীলন চালিয়ে যান।
পদ্মাসনের উপকারিতা কী?
পদ্মাসনের উপকারিতা: মেরুদণ্ড সোজা থাকে, মন শান্ত হয় এবং ধ্যান ও প্রাণায়ামে স্থিরতা আসে। ঊর্ধ্ব পদ্মাসনে সর্বাঙ্গাসনের পরিশ্রম যোগ হয়, তাই এটি অনেক বেশি কঠিন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
