আনন্দ বালাসন (হ্যাপি বেবি পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ম্যাটে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস ছেড়ে দুই হাঁটু বুকের দিকে জড়িয়ে ধরুন।
- হাঁটু শরীরের চেয়ে একটু চওড়া করে খুলুন, বগলের দিকে আনুন।
- পায়ের তলা সিলিংয়ের দিকে রাখুন, যাতে গোড়ালি ঠিক হাঁটুর উপরে থাকে এবং নলি খাড়া থাকে।
- হাত দিয়ে পায়ের পাতার বাইরের কিনারা ধরুন (পা দূরে থাকলে গোড়ালি, নলি বা উরুর পেছন ধরুন)।
- হাত দিয়ে হাঁটু আলতো করে মেঝের দিকে টানুন, আর একই সময়ে পায়ের পাতা হাতে ঠেলে দিন। টেলবোন ও কোমরের নিচের অংশ ম্যাটে ভারী রাখুন।
- কাঁধ ও মাথার পেছন মেঝেতে শিথিল রাখুন। ৫–১০টি ধীর শ্বাস (৩০–৬০ সেকেন্ড) থাকুন; চাইলে আলতো করে এপাশ-ওপাশ দুলতে পারেন।
- বেরিয়ে আসতে পা ছেড়ে দিন, হাঁটু একসঙ্গে এনে পায়ের পাতা মেঝেতে রাখুন। কয়েকটি শ্বাস বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ভেতরের উরু, কুঁচকি ও নিতম্বের পেছন প্রসারিত করে
- কোমরের নিচের অংশ আলতো করে শিথিল করে এবং মেরুদণ্ডকে মেঝেতে বিশ্রাম দেয়
- বসে থাকা বা দৌড়ের পর পেলভিক ফ্লোর ও নিতম্ব শিথিল করতে সাহায্য করে
- অনুশীলনের শেষে বা ঘুমের আগে একটি প্রশান্তিদায়ক আসন
- স্কোয়াট ও বসে করা আসনের জন্য নিতম্ব প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- প্রথম তিন মাসের পরের গর্ভাবস্থা — অল্প সময় করুন বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞেস করুন; চিত হয়ে শুলে মাথা ঘুরলে বাদ দিন
- হাঁটুতে আঘাত — পায়ের পাতার বদলে উরুর পেছন ধরুন
- হিপ রিপ্লেসমেন্ট — নিতম্ব এতটা গভীরভাবে ভাঁজ করার আগে সার্জনকে জিজ্ঞেস করুন
- ঘাড়ে ব্যথা — মাথার নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল দিন এবং মাথা মেঝেতে রাখুন
- সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার বা হার্নিয়া
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আনন্দ বালাসন কীসের জন্য ভালো?
এটি ভেতরের উরু, কুঁচকি ও নিতম্ব প্রসারিত করে, কোমরের নিচের অংশকে মেঝেতে বিশ্রাম দেয় এবং শিথিল হতে সাহায্য করে। প্রায়ই যোগ অনুশীলনের শেষে বা ঘুমের আগে এটি করা হয়।
আনন্দ বালাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
৩০–৬০ সেকেন্ড (৫–১০টি শ্বাস) থাকুন। ধীর বা রাতের অনুশীলনে ২–৩ মিনিট থাকতে পারেন।
কোমরের নিচের ব্যথায় কি আনন্দ বালাসন ভালো?
অনেকে এটি আরামদায়ক মনে করেন, কারণ কোমরের নিচের অংশ বিশ্রাম পায় ও লম্বা হয়। টেলবোন নিচে রাখুন, আলতো দুলুন, এবং ব্যথা বাড়লে বা পা বেয়ে ছড়ালে থামুন।
পায়ের পাতা পর্যন্ত হাত না পৌঁছালে কী করব?
গোড়ালি, নলি বা উরুর পেছন ধরুন, বা প্রতিটি পায়ে একটি স্ট্র্যাপ জড়িয়ে নিন। একবারে এক পা দিয়ে অর্ধ আনন্দ বালাসনও করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় কি আনন্দ বালাসন করা যায়?
প্রথম তিন মাসে সাধারণত হ্যাঁ। পরে অল্প সময় করুন, হাঁটু চওড়া করে খুলুন, আর মাথা ঘুরলে পাশ ফিরে গড়িয়ে যান। নিশ্চিত না হলে মিডওয়াইফকে জিজ্ঞেস করুন।
আনন্দ বালাসন কি পেলভিক ফ্লোরে সাহায্য করে?
এটি শক্ত পেলভিক ফ্লোর পেশি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। পেলভিক ফ্লোর দুর্বল হলে বা প্রোল্যাপ্স থাকলে কোন ব্যায়াম উপযুক্ত তা একজন পেলভিক হেলথ ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।
আনন্দ বালাসন নামের অর্থ কী?
"আনন্দ" মানে খুশি আর "বাল" মানে শিশু, অর্থাৎ খুশি শিশুর ভঙ্গি। এই পাতায় ধাপ ও আনন্দ বালাসনের উপকারিতা সংক্ষেপে দেওয়া আছে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
