কুক্কুটাসন (রুস্টার পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- প্রথমে কোমর, হাঁটু ও কবজি ভালো করে গরম করে নিন। তারপর পূর্ণ পদ্মাসনে বসুন, প্রতিটি পা বিপরীত উরুর উপরের দিকে রাখুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- ডান হাত আঙুলের দিক থেকে ডান উরু ও ডান পায়ের ডিমের মাঝের ফাঁকে ঢোকান, তারপর বাঁ হাতেও একই কাজ করুন। পারলে প্রতিটি হাত কনুই পর্যন্ত ঢুকিয়ে দিন।
- দুই হাতের তালু কোমরের দুপাশে মেঝেতে সমানভাবে রাখুন, আঙুলগুলো ছড়িয়ে সামনের দিকে রাখুন। বাহুর নিচের অংশ প্রায় খাড়া থাকবে।
- সামান্য সামনে ঝুঁকুন, পেট শক্ত করুন এবং হাত দিয়ে মেঝে ঠেলে দিন। কোমর ও ভাঁজ করা পা ম্যাট থেকে তুলে ফেলুন।
- বুক উঁচু রাখুন, কাঁধ কান থেকে দূরে রাখুন এবং দৃষ্টি সোজা সামনে রাখুন। সমানভাবে শ্বাস নিন।
- 2–5টি শ্বাস (প্রায় 10 সেকেন্ড) ধরে রাখুন। নিয়ন্ত্রণ রেখে কোমর মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
- ধীরে ধীরে হাত বের করে আনুন, একটি একটি করে পা খুলে পদ্মাসন ছাড়ুন এবং পা সামনে ছড়িয়ে দিন। কবজি ও হাঁটু একটু ঝাঁকিয়ে আলগা করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- শরীরের ভার বহনকারী হাত, কবজি ও কাঁধ শক্তিশালী করে
- ভাঁজ করা পা তুলে স্থির রাখার জন্য পেটের পেশিকে কাজে লাগায়
- যাঁরা আগে থেকেই আরামে পদ্মাসনে বসতে পারেন, তাঁদের কোমর ও হাঁটু সচল রাখে
- ভারসাম্য, মনোযোগ ও শরীর সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়
- তোলাসন ও কাকাসনের মতো অন্যান্য হাতের ভারসাম্যের আসনের জন্য প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে যেকোনো চোট, মেনিস্কাস ছিঁড়ে যাওয়া, হাঁটুর অস্ত্রোপচার বা পদ্মাসনে হাঁটুতে ব্যথা — অভ্যাস করবেন না
- কবজি, কনুই বা কাঁধে চোট, অথবা কার্পাল টানেল সিনড্রোম
- গর্ভাবস্থা — ভাঁজ করা পা পেটে চাপ দেয় এবং ভারসাম্য হারিয়ে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে
- সম্প্রতি পেট বা কোমরের অস্ত্রোপচার, অথবা হার্নিয়া
- অন্তত এক মিনিট ব্যথা ছাড়া পূর্ণ পদ্মাসনে বসতে না পারলে আপনি এখনও এই আসনের জন্য প্রস্তুত নন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কুক্কুটাসন কীভাবে করবেন?
পূর্ণ পদ্মাসনে বসুন, উরু ও পায়ের ডিমের মাঝের ফাঁক দিয়ে হাত গলিয়ে দিন, তালু মেঝেতে সমানভাবে রাখুন এবং চাপ দিয়ে কোমর ও পা তুলুন। কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন, নেমে আসুন এবং ধীরে পদ্মাসন খুলুন।
কুক্কুটাসনের উপকারিতা কী?
প্রধান উপকারিতা হলো হাত, কবজি, কাঁধ ও পেটের পেশি শক্তিশালী হওয়া। যাঁরা আগে থেকেই পদ্মাসনে স্বচ্ছন্দ, তাঁদের কোমর সচল থাকে, আর ভারসাম্য ও মনোযোগের অভ্যাস হয়। হজম নিয়ে যে দাবিগুলো শোনা যায়, সেগুলো গবেষণা নয়, প্রথা থেকে এসেছে।
কুক্কুটাসন কি কঠিন?
হ্যাঁ। এটি উন্নত স্তরের আসন, কারণ এতে পূর্ণ পদ্মাসন, পায়ের ফাঁক দিয়ে হাত গলানো আর হাতের উপর ভারসাম্য — তিনটিই একসঙ্গে লাগে। বেশিরভাগ মানুষের আগে কয়েক মাস কোমর, কবজি ও কোরের অনুশীলন দরকার হয়।
কুক্কুটাসন আর তোলাসনের পার্থক্য কী?
দুটিতেই পদ্মাসনের ভঙ্গিকে হাতের উপর ভর দিয়ে মেঝে থেকে তোলা হয়। তোলাসনে হাত পায়ের বাইরে থাকে; কুক্কুটাসনে হাত পদ্মাসনের ফাঁক দিয়ে যায়, তাই কোমর আরও খোলা আর কবজি আরও শক্ত হওয়া দরকার।
পদ্মাসনে বসতে না পারলে কি কুক্কুটাসন করা যায়?
না। হাঁটুতে ব্যথা ছাড়া পূর্ণ পদ্মাসন অবশ্যই লাগবে। অর্ধ পদ্মাসন, বদ্ধ কোণাসন ও অন্যান্য কোমর খোলার আসন অনুশীলন করুন, আর তার বদলে বাবু হয়ে বসা অবস্থা থেকে তোলাসন অভ্যাস করুন।
ঊর্ধ্ব কুক্কুটাসন কী?
ঊর্ধ্ব কুক্কুটাসন শীর্ষাসন থেকে ঢোকা একটি কঠিনতর রূপ: হাতের উপর ভারসাম্য রাখার সময় পদ্মাসন বাহুর উপরের অংশের পেছনে থাকে। স্থির শীর্ষাসন ও কুক্কুটাসন আয়ত্ত করার পরেই এটি শিখুন।
কুক্কুটাসন নামের অর্থ কী?
কুক্কুটাসন (Kukkutasana)। "কুক্কুট" মানে মোরগ আর "আসন" মানে ভঙ্গি — তাই একে মোরগ ভঙ্গিও বলা হয়।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
