অসপিশাস পোজ (Auspicious Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ভাঁজ করা কম্বলে বসে দুই পা সামনে সোজা ছড়িয়ে দিন (দণ্ডাসন)।
- বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে বাঁ পায়ের তলা ডান উরুর ভেতরের দিকে রাখুন, গোড়ালি কুঁচকির কাছে।
- ডান হাঁটু ভাঁজ করে ডান পা বাঁ নলির ওপর আনুন। ডান পায়ের আঙুল ও বাইরের কিনারা বাঁ উরু ও কাফের মাঝের ফাঁকে গলিয়ে দিন।
- পারলে বাঁ পায়ের আঙুল আস্তে ডান উরু ও কাফের মাঝ দিয়ে ওপরে টেনে আনুন, যাতে দুই পা-ই গোঁজা থাকে।
- দুই হাঁটু মেঝের দিকে বিশ্রাম নিতে দিন। হাত হাঁটুর ওপর রাখুন, চিন বা জ্ঞান মুদ্রায়, তালু ওপরে বা নিচে।
- সোজা হয়ে বসুন, কাঁধ শিথিল রাখুন এবং 1–5 মিনিট, ধ্যানের জন্য আরও বেশি, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- হাত দিয়ে পা ছাড়িয়ে সামনে ছড়িয়ে দিন এবং হালকা ঝাঁকান। পরের বার ডান পা দিয়ে শুরু করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- প্রাণায়াম ও ধ্যানের জন্য স্থির, প্রতিসম বসার ভঙ্গি দেয়
- সুখাসনের চেয়ে বেশি, কিন্তু পদ্মাসনের চেয়ে অনেক কম নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি খোলে
- গোঁজা পা দুটি পাকে জায়গায় আটকে রাখে, তাই দীর্ঘ বসায় কম নড়াচড়া হয়
- পিঠের পেশি সক্রিয় করে সোজা ভঙ্গি গড়ে তোলে
- সুখাসন আর কঠিন সিদ্ধাসন ও পদ্মাসনের মাঝে একটি ভালো ধাপ
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুর চোট, মেনিস্কাসের সমস্যা বা হাঁটু প্রতিস্থাপন — তার বদলে উঁচু কুশনে বা চেয়ারে সুখাসন করুন
- গোড়ালির চোট বা শক্ত গোড়ালি — উরু ও কাফের মাঝে জোর করে পা ঢোকাবেন না
- সায়াটিকা বা বসলে বাড়ে এমন কোমরের ব্যথা — নিতম্ব উঁচু করুন এবং সময় সীমিত রাখুন
- পা অসাড় বা ঝিনঝিন — দিক বদলান বা পা ছড়িয়ে দিন; অসাড় পায়ে তাড়াতাড়ি উঠে দাঁড়াবেন না
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
স্বস্তিকাসন কী?
স্বস্তিকাসন, অর্থাৎ শুভ আসন, একটি শাস্ত্রীয় আসনপিঁড়ি ধ্যানাসন, যেখানে প্রতিটি পা উল্টো দিকের উরু ও কাফের মাঝে গোঁজা থাকে এবং গোড়ালি দুটি আলাদা থাকে।
স্বস্তিকাসনের উপকারিতা কী?
এটি প্রাণায়াম ও ধ্যানের জন্য স্থির, প্রতিসম বসার ভঙ্গি দেয়, নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালি হালকাভাবে খোলে এবং সোজা ভঙ্গিতে সহায়তা করে।
স্বস্তিকাসন আর সিদ্ধাসনের মধ্যে পার্থক্য কী?
সিদ্ধাসনে গোড়ালি দুটি মাঝখানে একটির ওপর আরেকটি থাকে, নিচের গোড়ালি মূলাধার অঞ্চলে চাপ দেয়। স্বস্তিকাসনে গোড়ালি আলাদা থাকে এবং পা শুধু উরু ও কাফের মাঝে গোঁজা থাকে।
স্বস্তিকাসন কি পদ্মাসনের চেয়ে সহজ?
হ্যাঁ। পদ্মাসনে দুই পা উরুর ওপরে থাকে এবং হাঁটুতে জোরালো মোচড় পড়ে। স্বস্তিকাসনে পা নিচুতে থাকে এবং অনেক বেশি মানুষের জন্য উপযুক্ত।
কাদের স্বস্তিকাসন করা উচিত নয়?
হাঁটুর চোট, হাঁটু প্রতিস্থাপন, গোড়ালির চোট বা বসলে বাড়ে এমন সায়াটিকা যাঁদের আছে। তাঁরা তার বদলে কুশনে বা চেয়ারে সুখাসন করুন।
স্বস্তিকাসনে কতক্ষণ বসা যায়?
প্রতি দিকে 1–2 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধ্যানের জন্য ধীরে ধীরে 10–20 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান, প্রতিবার ওপরের পা বদলে।
একে শুভ আসন বলা হয় কেন?
সংস্কৃতে স্বস্তিক মানে "মঙ্গল" বা "সব ভালো", এবং এটি সৌভাগ্যের একটি প্রাচীন ভারতীয় চিহ্ন। বলা হয়, আড়াআড়ি পা দুটি সেই চিহ্নের মতো দেখায়।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
