পিঞ্চ ময়ূরাসন (ফোরআর্ম স্ট্যান্ড): প্রস্তুতির আসন, দেয়ালে ধাপ ও সতর্কতা

ভারসাম্যের দিক থেকে প্রায়ই হ্যাঁ, কারণ ভিত্তি চওড়া ও নিচু। কিন্তু এতে কাঁধের বেশি নমনীয়তা লাগে, তাই যাঁদের কাঁধ শক্ত, তাঁদের হ্যান্ডস্ট্যান্ড সহজ লাগতে পারে।

নিয়মিত অনুশীলনে বেশিরভাগ মানুষের কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস লাগে। খোলা জায়গায় চেষ্টার চেয়ে ডলফিন পোজে ও দেয়ালে স্থির অগ্রগতি বেশি জরুরি।

সাধারণত এর মানে কাঁধ শক্ত বা দুর্বল। কনুইয়ের ঠিক উপরে কাঁধের সমান প্রস্থে একটি স্ট্র্যাপ বাঁধুন এবং দুই হাতের মাঝে একটি ব্লক ধরে রাখুন।

এটি পিঞ্চ ময়ূরাসনেরই আরেক নাম। “পিঞ্চ” মানে পালক আর “ময়ূর” মানে ময়ূর; উপরে তোলা পা দেখতে লেজের পালকের মতো।

ডলফিন পোজ (অর্ধ পিঞ্চ ময়ূরাসন)। এতে একই রকম বাহুর ভিত্তি ব্যবহৃত হয় এবং প্রয়োজনীয় কাঁধের শক্তি ও নমনীয়তা গড়ে ওঠে।

মাথায় কোনো ভার পড়ে না, তাই শীর্ষাসনের চেয়ে ঘাড়ের উপর কোমল। তবুও ঘাড়ে চোট থাকলে এড়িয়ে চলুন এবং দৃষ্টি সামনে রাখুন।

উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা, মৃগী, কাঁধ বা ঘাড়ে চোট থাকলে এবং গর্ভবতী মহিলারা। অনেকে পিরিয়ডের সময় উল্টো আসন এড়িয়ে চলেন।