যষ্টিকাসন (স্টিক পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- পা সোজা ও একসঙ্গে রেখে, হাত দুপাশে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটি মাথার উপর দিয়ে ঘুরিয়ে পেছনে মেঝেতে রাখুন, কাঁধের সমান দূরত্বে।
- হাতের আঙুল দূরে প্রসারিত করুন এবং পায়ের আঙুল টানটান করুন, যাতে শরীর দুই দিকে লম্বা হয়।
- নিচের পাঁজর নরম রাখুন আর কোমরের নিচের অংশ ম্যাটে। পিঠ বেঁকে উঠতে দেবেন না।
- ধীর, পূর্ণ শ্বাস নিয়ে প্রায় ৩০ সেকেন্ড প্রসারণটি ধরে রাখুন, পেট ও পাশ লম্বা হওয়া অনুভব করুন।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রসারণ ছেড়ে দিন, হাত আবার দুপাশে আনুন এবং শবাসনে কয়েকটি শ্বাস বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- একসঙ্গে পুরো শরীর প্রসারিত করে: কাঁধ, পাশ, পেট ও মেরুদণ্ড
- পেট ও পাঁজরের মাঝের পেশি আলতো করে লম্বা করে, ফলে শ্বাস পূর্ণতর লাগতে পারে
- কোনো পরিশ্রম ছাড়াই সকালে শরীর জাগায় — বিছানায় বা ম্যাটে দিনের প্রথম প্রসারণ হিসেবে ভালো
- শুয়ে থেকেই তাড়াসনের লম্বা, সোজা বিন্যাস শেখায়
- বসে থাকার পর আড়ষ্টতা কমায় এবং আলতো করে করলে পিঠে আরাম দিতে পারে
- বেশিরভাগ নতুন, বয়স্ক ও শিশুদের জন্য সহজ ও নিরাপদ
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কাঁধে আঘাত বা ফ্রোজেন শোল্ডার — হাত মাথার উপরে যতটা আরামে যায় ততটাই নিন, বা দুপাশে রাখুন
- পা সোজা রাখলে কোমরের নিচে ব্যথা — হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মেঝেতে রাখুন
- গর্ভাবস্থার শেষ দিকে — বেশিক্ষণ চিত হয়ে শোয়া এড়ান; বরং বসে বা দাঁড়িয়ে করুন
- পায়ের আঙুল টানটান করলে পায়ে খিঁচ ধরা — বরং পায়ের পাতা নিজের দিকে টেনে গোড়ালি দিয়ে ঠেলুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
যোগে যষ্টিকাসন কী?
যষ্টিকাসন একটি শুয়ে করা প্রসারণ: চিত হয়ে শুয়ে হাত মাথার উপরে বাড়িয়ে আঙুল থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত লম্বা হন। একে সুপ্ত তাড়াসন বা শুয়ে করা তাড়াসনও বলা হয়।
যষ্টিকাসনের উপকারিতা কী?
এটি একসঙ্গে কাঁধ, পাশ, পেট ও মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, বসে থাকা বা ঘুমের পরের আড়ষ্টতা কমায় এবং তাড়াসনের সোজা বিন্যাস শেখায়। বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি যথেষ্ট হালকা।
যষ্টিকাসন আর দণ্ডাসন কি একই?
না। দণ্ডাসনে পা সামনে সোজা রেখে বসতে হয়। যষ্টিকাসন চিত হয়ে শুয়ে হাত মাথার উপরে রেখে করা হয়। দুটি নামই লাঠি অর্থের শব্দ থেকে এসেছে।
যষ্টিকাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
প্রায় ৩০ সেকেন্ড। শ্বাস নেওয়ার সময় প্রসারিত হয়ে ও শ্বাস ছাড়ার সময় শিথিল হয়ে ২–৩ বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
বিছানায় কি যষ্টিকাসন করা যায়?
হ্যাঁ। সকালের প্রথম প্রসারণ হিসেবে এটি ভালো। শক্ত গদিতে সবচেয়ে ভালো হয়।
যষ্টিকাসন নামের অর্থ কী?
সংস্কৃতে "যষ্টি" মানে লাঠি। শরীর লাঠির মতো লম্বা ও সোজা করে পুরো শরীর প্রসারিত হয়, মেরুদণ্ড ও পেট শিথিল হয় এবং সকালের আড়ষ্টতা কমে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
