অঞ্জনেয়াসন (লো লাঞ্জ পোজ): করার নিয়ম, উপকারিতা ও বিভিন্ন রূপ

অঞ্জনেয়াসন (Low Lunge Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শুরু করুন, অথবা দাঁড়িয়ে সামনে ঝোঁকা অবস্থা থেকে পেছনে পা নিন। বাঁ পা দুই হাতের মাঝে সামনে আনুন, যাতে বাঁ হাঁটু বাঁ গোড়ালির ওপরে থাকে।
2. ডান হাঁটু ম্যাটে নামান এবং ডান পা পেছনে সরান যতক্ষণ না ডান কোমরের সামনে টান অনুভব করেন। ডান পায়ের পাতার ওপরের অংশ মেঝেতে রাখুন। হাঁটুতে শক্ত লাগলে নিচে ভাঁজ করা কম্বল দিন।
3. দুই হাত বাঁ ঊরুর ওপর রেখে বুক সোজা করে তুলুন। তলপেট আলতো করে ভেতরে টানুন এবং মেরুদণ্ডের নিচের প্রান্ত নিচের দিকে রাখুন।
4. শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত কানের পাশ দিয়ে ওপরে তুলুন, তালু পরস্পরের দিকে, কাঁধ শিথিল।
5. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর সামনে ও নিচে নামতে দিন। সামনের হাঁটু পায়ের আঙুল ছাড়িয়ে না গিয়ে গোড়ালির ওপরে রাখুন, আর বুক ওপরে তুলুন।
6. ৫টি ধীর শ্বাস (প্রায় ৩০ সেকেন্ড) ধরে থাকুন। সামনে তাকান, অথবা ঘাড়ে আরাম থাকলে সামান্য ওপরে।
7. বেরোতে হাত সামনের পায়ের পাশে নামান, পেছনের পায়ের আঙুল মুড়ে নিন এবং হাত-হাঁটুর ভঙ্গিতে বা অধোমুখ শ্বানাসনে ফিরে যান। ডান পা সামনে রেখে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়

Desk Workers and Sitting All Day · Hip Pain and Tight Hips · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Jet Lag and Travel Fatigue

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।