সুপ্ত বজ্রাসন (Reclined Thunderbolt Pose): করার নিয়ম, উপকারিতা ও সতর্কতা

সুপ্ত বজ্রাসন (Reclined Thunderbolt Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. বজ্রাসনে বসুন: হাঁটু একসঙ্গে রেখে হাঁটু গেড়ে গোড়ালির উপর বসুন, পায়ের পাতার উপরিভাগ ম্যাটে।
2. হাত পায়ের পাশে মেঝেতে রাখুন। ধীরে পেছনে হেলে প্রথমে এক কনুই, তারপর অন্য কনুই মেঝেতে নামান।
3. হাঁটু একসঙ্গে ও মেঝেতে রাখুন। হাঁটু উঠে গেলে কনুইয়েই থাকুন; আপাতত এটাই আপনার আসন।
4. আরাম লাগলে কনুই সামনে সরিয়ে পিঠ ও মাথা একটু একটু করে মেঝেতে নামান।
5. হাত হাঁটুর কাছে উরুর উপর রাখুন, বা মাথার উপরে ভাঁজ করে রাখুন। পেট শিথিল করে নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন।
6. 15–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) থাকুন। কোমর যেন তীক্ষ্ণভাবে বেঁকে না যায়।
7. উঠতে হলে একে একে কনুইয়ে ভর দিন, তারপর হাতে, এবং বজ্রাসনে ফিরে আসুন। পা সামনে ছড়িয়ে আলতো ঝাঁকিয়ে নিন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।