ময়ূরাসন (Peacock Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- হাঁটু ফাঁক করে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং গোড়ালির দিকে পিছিয়ে বসুন। দুই হাঁটুর মাঝে ম্যাটে হাতের তালু রাখুন, আঙুলগুলো পিছনে পায়ের দিকে আর দুই কড়ে আঙুল কাছাকাছি।
- কনুই ভাঁজ করে কাছাকাছি আনুন। সামনে ঝুঁকুন, যাতে দুই কনুই নাভির ঠিক উপরে পেটের উপরের অংশে চাপ দেয়।
- একটা একটা করে পা সোজা পিছনে ছড়িয়ে দিন, পায়ের আঙুল মুড়ে রাখুন আর দুই পা একসঙ্গে। প্রস্তুতির সময় কপাল একটি কুশনের উপর রাখতে পারেন।
- কনুইয়ের বিপরীতে পেট দৃঢ় রাখুন, দুই পা চেপে ধরুন এবং ধীরে ধীরে বুক সামনে নিন, যতক্ষণ না শরীরের ভার হাতের উপর আসে।
- পা হালকা লাগলে মেঝে থেকে তুলুন, যাতে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত শরীর মেঝের সমান্তরালে একটি সরল রেখা হয়। সামনে তাকান।
- 2–3টি স্থির শ্বাস (প্রায় 10 সেকেন্ড) ধরে থাকুন। শ্বাস চালু রাখুন — শ্বাস আটকাবেন না, মুখে চাপ দেবেন না।
- প্রথমে পা, তারপর হাঁটু নামান। পেট থেকে কনুই সরিয়ে বালাসনে বিশ্রাম নিন, তারপর কবজি স্ট্রেচ করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কবজি, বাহুর নিচের অংশ, কনুই ও কাঁধ মজবুত করে
- দুটি বিন্দুর উপর প্ল্যাঙ্কের মতো শরীর সমান রাখতে কোর ও পিঠের পেশিকে প্রশিক্ষণ দেয়
- পুরো শরীরের টান ও ভারসাম্য শেখায়, যা অন্যান্য আর্ম ব্যালান্সেও কাজে আসে
- পেটে জোরালো চাপ দেয়; প্রাচীন গ্রন্থে হজমের জন্য এর প্রশংসা আছে (আধুনিক গবেষণায় প্রমাণিত নয়)
- পরিশ্রমের মধ্যেও স্থির মনোযোগ ও শান্ত শ্বাস বজায় রাখতে শেখায়
- ক্যালিস্থেনিক্সের এলবো লিভারে যে ফোরআর্ম শক্তি লাগে, তা গড়ে তোলে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- গর্ভাবস্থা, এবং পিরিয়ডের সময় পেটে চাপ অস্বস্তিকর লাগলে
- হার্নিয়া, পেপটিক আলসার, বা সম্প্রতি পেট বা বুকের অস্ত্রোপচার
- উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ — এই আসনে জোর দেওয়া ও শ্বাস আটকে রাখার প্রবণতা থাকে
- কবজি, কনুই বা কাঁধে চোট, কার্পাল টানেল সিনড্রোম সহ
- শুধু খালি পেটে অনুশীলন করুন, খাওয়ার অন্তত তিন ঘণ্টা পরে
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ময়ূরাসন নামের অর্থ কী?
ময়ূরাসন মানে ময়ূরের ভঙ্গি। সংস্কৃতে “ময়ূর” মানে ময়ূর পাখি আর “আসন” মানে ভঙ্গি; সমান্তরাল শরীরটি দেখতে ময়ূরের লেজের মতো।
ময়ূরাসন কি নতুনদের জন্য উপযুক্ত?
পূর্ণ আসন হিসেবে নয়। নতুনরা কবজির প্রস্তুতি, প্ল্যাঙ্ক ও হংসাসন (পায়ের আঙুল মেঝেতে রেখে) দিয়ে শুরু করে পরে ব্লক যোগ করতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষের কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস অনুশীলন লাগে।
ময়ূরাসন কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
2–3টি শ্বাস, প্রায় 10 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। সময়ের চেয়ে মান বেশি জরুরি: শ্বাস আটকাতে শুরু করলে বা শরীর ঝুলে পড়লেই নেমে আসুন।
ময়ূরাসনে আমার পা ওঠে না কেন?
দুটি টিপসেই বেশিরভাগ সমস্যা মেটে: আরও সামনে ঝুঁকুন আর পা দৃঢ় রাখুন। সাধারণত যথেষ্ট সামনে ঝোঁকা হয় না বা পা ঢিলে থাকে। কনুই পেটের আরও উপরে আনুন, দুই পা চেপে ধরুন এবং বুক হাতের উপর দিয়ে সামনে নিন।
ময়ূরাসন কি ডায়াবেটিস বা হজমে সাহায্য করে?
প্রাচীন গ্রন্থে হজমের জন্য এর প্রশংসা আছে, কিছু বইয়ে ডায়াবেটিসের জন্যও বলা হয়েছে, কিন্তু নির্ভরযোগ্য প্রমাণ নেই। নির্ধারিত চিকিৎসা চালিয়ে যান এবং পেটের উপর জোরালো আসন করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ময়ূরাসন আর পিঞ্চ ময়ূরাসনের পার্থক্য কী?
ময়ূরাসন হাতের উপর সমান্তরাল আর্ম ব্যালান্স। পিঞ্চ ময়ূরাসন (ফেদার্ড পিকক) হলো ফোরআর্ম স্ট্যান্ড, একটি উল্টো বা ইনভার্সন আসন।
কারা ময়ূরাসন করবেন না?
গর্ভাবস্থা, হার্নিয়া, আলসার, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা কবজি ও কনুইয়ে চোট থাকলে এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পরে করবেন না, আর পিরিয়ডের সময় অস্বস্তি হলে বাদ দিন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
