পর্যঙ্কাসন (কাউচ পোজ): করার নিয়ম, কাদের জন্য উপযুক্ত আর কাদের নয়

পর্যঙ্কাসন (কাউচ পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. হাঁটু একসঙ্গে রেখে আর পায়ের পাতা কোমরের চেয়ে সামান্য বেশি ফাঁক রেখে হাঁটু গেড়ে বসুন। দুই গোড়ালির মাঝখানে বীরাসনে বসুন, পায়ের পাতার উপরিভাগ ম্যাটে সমান।
2. হাতে ভর দিয়ে পেছনে হেলুন, তারপর একটি একটি কনুই করে কনুই থেকে হাতে নামুন। দুই হাঁটু মেঝেতে কাছাকাছি রাখুন।
3. কনুই নিচে চেপে বুক উঁচুতে তুলুন, পিঠের উপরের অংশ বাঁকান। মাথা ধীরে পেছনে নামতে দিন, যতক্ষণ না মাথার তালু আলতো করে ম্যাটে ঠেকে।
4. বেশিরভাগ ভার কনুই আর পায়ে রাখুন, মাথায় নয়। বুকের হাড় আরও একটু তুলুন, যাতে ঘাড় লম্বা থাকে।
5. স্থির থাকলে হাত মাথার উপরে নিন, ভাঁজ করে প্রতিটি কনুই উল্টো হাত দিয়ে ধরুন। ভাঁজ করা হাত মাথার পেছনে মেঝেতে রাখুন।
6. প্রায় 20 সেকেন্ড (3–4 বার ধীর শ্বাস) থাকুন, বুকের সামনের দিকে শ্বাস নিন।
7. বেরিয়ে আসতে হাত পাশে ফিরিয়ে আনুন, কনুইয়ে নামুন, মাথার পেছন আর তারপর পিঠ মেঝেতে নামান। কনুইয়ে চাপ দিয়ে উঠে বসুন আর একটি একটি করে পা সোজা করুন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।