অধোমুখ বৃক্ষাসন (হ্যান্ডস্ট্যান্ড): দেয়াল দিয়ে শুরু, উপকারিতা ও সতর্কতা

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের নিয়মিত দেয়ালে অনুশীলনে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস লাগে। একটি লম্বা সেশনের চেয়ে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন 10–15 মিনিট অনুশীলন বেশি কার্যকর।

দেয়াল, শক্ত মেঝে এবং চারপাশে ফাঁকা জায়গা রাখুন। লাফিয়ে ওঠার আগে দেয়ালে L-আকৃতি ও বুক দেয়ালের দিকে রেখে ধরে থাকা অনুশীলন করুন, আর পাশে নেমে পড়া শিখে নিন।

কাঁধ (ডেলটয়েড, ট্রাপিজিয়াস, সেরাটাস অ্যান্টেরিয়র), ট্রাইসেপস, বাহুর নিচের অংশ ও কবজি, পেটের পেশি, গ্লুটস ও পা।

কোনোটিই ভালো বা খারাপ নয়। হ্যান্ডস্ট্যান্ডে মাথা ও ঘাড়ে ভার পড়ে না, কিন্তু কাঁধ ও কবজিতে বেশি শক্তি লাগে; শীর্ষাসনে ঘাড়ের সঠিক বিন্যাস লাগে, যেখানে বেশিরভাগ ভার বহন করে বাহুর নিচের অংশ।

উল্টো আসনে চুল গজানো, ত্বক বা দৃষ্টিশক্তির উন্নতি হয় বলে নির্ভরযোগ্য প্রমাণ নেই। শক্তি ও ভারসাম্যের জন্য অনুশীলন করুন।

সাধারণত পিঠ বেঁকে যাওয়া, হাত ভাঁজ হওয়া বা পায়ের দিকে তাকানোর কারণে। পাঁজর ভিতরে টানুন, মেঝে ঠেলে দিন, দুই হাতের মাঝে তাকান এবং আঙুলের ডগা ব্রেকের মতো ব্যবহার করুন।

উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা, মৃগী, ঘাড়, কাঁধ বা কবজিতে চোট থাকলে এবং গর্ভবতী মহিলারা। অনেকে পিরিয়ডের সময় উল্টো আসন এড়িয়ে চলেন।

এর যোগাসন নাম অধোমুখ বৃক্ষাসন, যার অর্থ নিম্নমুখী বৃক্ষের ভঙ্গি। সংস্কৃত দেবনাগরীতে এটি লেখা হয় अधोमुख वृक्षासन।