তাড়াসন (মাউন্টেন পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- পা দুটি একসঙ্গে রেখে দাঁড়ান, বা বেশি স্থির লাগলে কোমরের সমান দূরত্বে রাখুন। পায়ের আঙুল সামনের দিকে রাখুন, হাত দুটি শরীরের দুপাশে ঝুলিয়ে দিন।
- পায়ের আঙুলগুলো তুলে ছড়িয়ে দিন, তারপর আবার মাটিতে রাখুন। অনুভব করুন দুই পায়েই ওজন সমানভাবে ছড়িয়ে আছে গোড়ালি, বুড়ো আঙুলের গোড়া আর কড়ে আঙুলের গোড়ার উপর।
- হাঁটু লক না করে উরু হালকা শক্ত করুন। টেলবোন নিচের দিকে রাখুন, যাতে কোমরের নিচের অংশ বেশি বেঁকে না যায়, আবার একদম চ্যাপ্টাও না হয়।
- পাঁজর থাকবে পেলভিসের ঠিক উপরে, কাঁধ থাকবে নিতম্বের উপরে। কাঁধ উপরে, পিছনে ও নিচে ঘুরিয়ে আনুন, হাত ঝুলিয়ে রাখুন, তালু উরুর দিকে।
- ঘাড়ের পিছন দিক লম্বা করুন, মাথার তালু উপরের দিকে তুলুন, চিবুক মাটির সমান্তরাল রাখুন। মুখ, চোয়াল ও চোখ শিথিল করুন।
- নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন এবং 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট (5–10টি শ্বাস) থাকুন। শরীর দুলছে কি না খেয়াল করুন এবং তাকে ধীরে থিতু হতে দিন।
- শেষ করতে উরু ও কাঁধ শিথিল করুন এবং পরের আসনে যাওয়ার আগে আরও একটি সহজ শ্বাস নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- আপনি কীভাবে দাঁড়ান সে সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ায়, যা কুঁজো হয়ে থাকা ও অসমান ওজন ঠিক করতে সাহায্য করে
- সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকতে যে পা, গোড়ালি ও উরুর পেশি লাগে, সেগুলোকে সক্রিয় করে
- হাঁটা ও দাঁড়ানোর সময় রোজ যে ছোট ছোট ভারসাম্যের প্রতিক্রিয়া লাগে, সেগুলোকে প্রশিক্ষণ দেয়
- অনুশীলনের আগে শ্বাস শান্ত করে মনোযোগ দেওয়ার একটি নিরিবিলি মুহূর্ত দেয়
- সূর্য নমস্কার ও বেশিরভাগ দাঁড়ানো আসনের শুরু ও মাঝের বিরতির অবস্থান হিসেবে কাজ করে
- নতুনদের, বয়স্কদের ও শিশুদের জন্য নিরাপদ ও সহজ
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- লো ব্লাড প্রেশার, মাথা ঘোরা বা ভার্টিগো — পা কোমরের সমান দূরত্বে রেখে দেওয়াল বা চেয়ারের কাছে দাঁড়ান এবং চোখ খোলা রাখুন
- ভারসাম্যের সমস্যা বা পারকিনসন্স রোগ — পিছনে দেওয়াল বা সামনে চেয়ার রেখে দাঁড়ান, পিছল মেঝেতে কখনও একা নয়
- হাঁটু বেশি পিছনে টানা (হাইপারএক্সটেনশন) — হাঁটু পিছনে ঠেলে না দিয়ে সামান্য ভাঁজ রাখুন
- ভেরিকোজ ভেইন বা পা ফোলা — বেশিক্ষণ স্থির না দাঁড়িয়ে অল্প সময় থাকুন এবং আলতো করে ওজন বদলান
- গর্ভাবস্থা — চওড়া ও স্থির ভিত্তির জন্য পা কোমরের সমান দূরত্বে রেখে দাঁড়ান
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
তাড়াসন কী এবং এর উপকারিতা কী?
তাড়াসন (মাউন্টেন পোজ) যোগের মূল দাঁড়ানো আসন। এটি দেহভঙ্গি ও শরীর-সচেতনতা উন্নত করে, পায়ের পাতা ও পা শক্তিশালী করে, ভারসাম্য বাড়ায় এবং অন্যান্য দাঁড়ানো আসনের জন্য একটি স্থির সূচনা দেয়।
তাড়াসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট (5–10টি ধীর শ্বাস) থাকুন। অন্য দাঁড়ানো আসনের মাঝে কয়েকটি শ্বাসই যথেষ্ট।
তাড়াসন আর সমস্থিতির মধ্যে পার্থক্য কী?
সমস্থিতি মানে "সমানভাবে দাঁড়ানো"; অষ্টাঙ্গ যোগে সূর্য নমস্কারের শুরুর প্রস্তুতির অবস্থানকে এই নামে ডাকা হয়। আকৃতি প্রায় তাড়াসনের মতোই; পার্থক্য মূলত নামে এবং কোথায় ব্যবহার হয় তাতে।
তাড়াসন কি উচ্চতা বাড়ায়?
গ্রোথ প্লেট বন্ধ হয়ে যাওয়ার পর কোনো ব্যায়ামই হাড় লম্বা করে না। তাড়াসন কুঁজো হয়ে থাকার অভ্যাস কাটাতে সাহায্য করে, ফলে আপনি নিজের পূর্ণ স্বাভাবিক উচ্চতায় দাঁড়ান এবং লম্বা দেখায়।
কোমর ব্যথায় কি তাড়াসন করা যায়?
হ্যাঁ, আলতোভাবে। পেলভিস নিরপেক্ষ রেখে দাঁড়ালে ভুল ভঙ্গিতে দাঁড়ানোর কারণে হওয়া ব্যথা প্রায়ই কমে। ব্যথা পায়ের দিকে ছড়ালে বা তীব্র হলে থামুন এবং ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
তাড়াসন নামের অর্থ কী?
তাড়াসন বাংলায় তাড়াসন নামেই পরিচিত। "তাড়" মানে পর্বত বা তালগাছ, আর "আসন" মানে ভঙ্গি। তাড়াসনের উপকারিতা: ভালো দেহভঙ্গি, মজবুত পা এবং স্থির ভারসাম্য।
কাদের তাড়াসনে সাবধান থাকা উচিত?
লো ব্লাড প্রেশার, ভার্টিগো, দুর্বল ভারসাম্য বা পারকিনসন্স রোগ থাকলে দেওয়াল বা চেয়ারের কাছে দাঁড়ান এবং চোখ খোলা রাখুন। হাঁটু হাইপারএক্সটেনশন থাকলে হাঁটুতে সামান্য ভাঁজ রাখুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
