তির্যক তাড়াসন (দোদুল্যমান তালগাছ আসন): করার নিয়ম ও উপকারিতা

তির্যক তাড়াসন (Swaying Palm Tree Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. তাড়াসনে সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর পা নিতম্বের চেয়ে একটু চওড়া করুন, আঙুল সামনের দিকে।
2. সামনে আঙুলগুলো জড়িয়ে তালু বাইরের দিকে ঘোরান, আর শ্বাস নিতে নিতে হাত সোজা মাথার ওপরে তুলুন, তালু ছাদের দিকে।
3. পুরো শরীর ওপরের দিকে লম্বা করুন, যেন কেউ আলতো করে আপনার হাত টেনে তুলছে।
4. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিতম্ব স্থির রেখে কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ বাঁ দিকে দোলান। নিতম্ব সামান্য ডান দিকে সরতে পারে।
5. বুক ও মুখ সামনের দিকে, হাত কানের পাশে আর দুই পা মেঝেতে সমান চাপে রাখুন। ২–৩টি শ্বাস থাকুন।
6. শ্বাস নিতে নিতে আবার মাঝখানে ফিরুন, ওপরের দিকে লম্বা হন।
7. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান দিকে দোলান আর একই সময় থাকুন। ৩–৫ রাউন্ড করুন, তারপর হাত নামিয়ে শিথিল হন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।