স্কন্দাসন (সাইড লাঞ্জ পোজ): কীভাবে করবেন, পেশি ও উপকারিতা

সাইড লাঞ্জ পোজ (Side Lunge Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. দুই পা অনেকটা ফাঁক করে দাঁড়ান, প্রায় দেড় পা-দৈর্ঘ্য, আঙুল সামান্য বাইরের দিকে ঘোরানো।
2. বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে নিতম্ব বাঁ গোড়ালির দিকে সরান। বাঁ হাঁটু বাঁ পায়ের আঙুলের দিকেই রাখুন।
3. ডান পা পাশে সোজা করুন। ডান গোড়ালি মেঝেতে রাখুন এবং পায়ের পাতা এমনভাবে বাঁকান যাতে আঙুল ছাদের দিকে থাকে।
4. যতটা আরামদায়ক, নিতম্ব ততটা নিচে নামান। গভীরতা খুঁজে পাওয়ার সময় ব্যালান্সের জন্য আঙুলের ডগা মেঝেতে বা ব্লকে রাখুন।
5. বুক তুলুন এবং দুই তালু বুকের মাঝখানে জোড়া করুন। পারলে বাঁ গোড়ালি মেঝেতে রাখুন।
6. 20–30 সেকেন্ড (3–5 শ্বাস) থাকুন, প্রতি শ্বাস ছাড়ায় একটু করে নিচে নামুন।
7. হাত নিচে রাখুন, বাঁ পায়ে চাপ দিয়ে মাঝখান দিয়ে ডান দিকে সরে যান। অথবা দুই দিকের মাঝে উঠে দাঁড়ান।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।