অর্ধ কটিচক্রাসন (ল্যাটারাল আর্ক পোজ): দাঁড়িয়ে পাশে বাঁকা, ধাপে ধাপে

অর্ধ কটিচক্রাসন (Lateral Arc Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. পা সামান্য ফাঁক রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত শরীরের পাশে, দুই পায়ে সমান ভর।
2. শ্বাস নিতে নিতে বাঁ হাত পাশ দিয়ে ওপরে তুলুন, যতক্ষণ না বাহু কানের পাশে আসে, তালু ভেতরের দিকে।
3. বাঁ হাতের আঙুলের ডগা দিয়ে ওপরের দিকে টানুন, যাতে কোমরের বাঁ পাশ লম্বা হয়।
4. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ধীরে ডান দিকে বাঁকুন। ডান হাত ডান পায়ের বাইরের দিক বেয়ে নামতে দিন।
5. বাঁ হাত মাথার ওপর দিয়ে ডান দিকে বাড়িয়ে দিন। বুক ও মুখ সামনের দিকে রাখুন, সামনে বা পিছনে ঝুঁকবেন না।
6. টান পড়া বাঁ পাশে শ্বাস নিয়ে ১৫–২০ সেকেন্ড (২–৪টি শ্বাস) থাকুন।
7. শ্বাস নিতে নিতে সোজা হন, বাঁ হাত নামান, আর ডান হাত তুলে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।