বৃক্ষাসন (ট্রি পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- পা একসঙ্গে রেখে তাড়াসনে দাঁড়ান। প্রায় দুই মিটার সামনে মেঝে বা দেওয়ালে একটি স্থির বিন্দু বেছে নিয়ে সেদিকে তাকিয়ে থাকুন।
- ওজন ডান পায়ে নিয়ে আসুন। আঙুলগুলো ছড়িয়ে দিন এবং অনুভব করুন পুরো পায়ের তলা মাটিতে চাপ দিচ্ছে।
- বাঁ হাঁটু ভাঁজ করে পাশের দিকে ঘোরান। হাতের সাহায্যে বাঁ পায়ের তলা ডান উরুর ভিতরে বা কাফের ভিতরে রাখুন — কখনও হাঁটুর উপর নয়।
- পায়ের পাতা ও দাঁড়ানো পা একে অপরের দিকে চাপ দিন। নিতম্ব সমান রাখুন এবং টেলবোন নিচের দিকে রাখুন।
- বুকের সামনে তালু জোড় করুন। স্থির লাগলে জোড় হাত মাথার উপরে তুলুন, হাত কানের পাশে।
- ধীরে শ্বাস নিন এবং 20–30 সেকেন্ড (3–6টি শ্বাস) থাকুন। সামান্য দোলা স্বাভাবিক; দাঁড়ানো পায়ের মাধ্যমে ক্রমাগত ঠিক করতে থাকুন।
- হাত নামান, বাঁ পা মাটিতে নামিয়ে একটি শ্বাসের জন্য তাড়াসনে দাঁড়ান। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- দাঁড়িয়ে ভারসাম্য এবং এক পায়ে স্থিরতা বাড়ায়
- দাঁড়ানো পায়ের পাতা, গোড়ালি, কাফ ও উরু শক্তিশালী করে
- ভাঁজ করা পায়ের নিতম্ব খোলে এবং উরুর ভিতরের অংশ প্রসারিত করে
- মনোযোগ বাড়ায়, কারণ মন সরে গেলেই আসন টলে যায়
- লম্বা মেরুদণ্ড সহ সোজা ভঙ্গিকে উৎসাহ দেয়
- বয়স্কদের জন্য দেওয়ালের কাছে করা একটি কাজের ভারসাম্য ব্যায়াম
- শিশু ও ছাত্রছাত্রীদের জন্য শান্ত ও মজাদার
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- ভার্টিগো, দুর্বল ভারসাম্য, লো ব্লাড প্রেশার বা আগে পড়ে যাওয়ার ইতিহাস — এক হাত দেওয়াল বা চেয়ারে রেখে অনুশীলন করুন
- হাঁটুর চোট — কখনও পায়ের পাতা হাঁটুর পাশে চাপবেন না; কাফ বা গোড়ালিতে রাখুন
- দাঁড়ানো দিকের গোড়ালি মচকানো বা পায়ে ব্যথা — সেই পায়ে আরামে দাঁড়াতে পারা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন
- হাই ব্লাড প্রেশার বা হৃদরোগ — হাত মাথার উপরে না তুলে বুকের সামনে রাখুন
- হিপ রিপ্লেসমেন্ট বা কুঁচকিতে ব্যথা — ভাঁজ করা হাঁটু শুধু যতটা আরামদায়ক ততটাই বাইরে ঘোরান
- গর্ভাবস্থা — দেওয়ালের পাশে অনুশীলন করুন, কারণ শিশু বড় হওয়ার সঙ্গে ভারসাম্য বদলায়
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বৃক্ষাসন কী এবং এর উপকারিতা কী?
বৃক্ষাসন (ট্রি পোজ) হল এক পায়ে দাঁড়ানোর ভারসাম্যের আসন, অন্য পায়ের পাতা উরুর ভিতরে। এটি ভারসাম্য ও মনোযোগ বাড়ায়, দাঁড়ানো পা ও গোড়ালি শক্তিশালী করে, নিতম্ব খোলে এবং ভালো দেহভঙ্গিকে উৎসাহ দেয়।
বৃক্ষাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
প্রতি দিকে 3টি শ্বাস দিয়ে শুরু করে 30–60 সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়ান। প্রতি দিকে দুই-তিনবার ছোট সময় থাকা, একবার লম্বা টলমলে থাকার চেয়ে ভালো।
বৃক্ষাসনে কি পা হাঁটুর উপর রাখা যায়?
না। পায়ের পাতা হাঁটুর উপরে উরুর ভিতরে বা হাঁটুর নিচে কাফে রাখুন। হাঁটুর পাশে চাপ দিলে জয়েন্টে টান পড়তে পারে।
বৃক্ষাসনে কেন এত টলে যাই?
কিছুটা টলা স্বাভাবিক; এটা আপনার ভারসাম্য-ব্যবস্থার কাজ। দৃষ্টি একটি স্থির বিন্দুতে রাখুন, পায়ের পাতা ও উরু একে অপরের দিকে চাপুন এবং স্থির না লাগা পর্যন্ত হাত বুকের সামনে রাখুন।
বয়স্কদের জন্য কি বৃক্ষাসন ভালো?
হ্যাঁ, সাপোর্ট নিয়ে। দেওয়াল বা মজবুত চেয়ারের পাশে দাঁড়ান, কিকস্ট্যান্ড রূপ (পায়ের আঙুল মাটিতে রেখে) দিয়ে শুরু করুন এবং অল্প সময় থাকুন। বয়স্কদের জন্য এ ধরনের ভারসাম্য অনুশীলন প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
Vrikshasana আর Vrksasana-র মধ্যে পার্থক্য কী?
কোনো পার্থক্য নেই। এগুলো ট্রি পোজের একই সংস্কৃত শব্দের দুটি ইংরেজি বানান; বাংলায় দুটোই বৃক্ষাসন।
গর্ভাবস্থায় কি বৃক্ষাসন নিরাপদ?
অনেকে পুরো গর্ভাবস্থা জুড়ে এটি করেন, কিন্তু পেট বাড়ার সঙ্গে ভারসাম্য বদলায়, তাই সবসময় দেওয়ালের পাশে দাঁড়ান। গর্ভাবস্থায় কোনো জটিলতা থাকলে আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
