কটিচক্রাসন (দাঁড়িয়ে মেরুদণ্ডের মোচড়): করার নিয়ম ও উপকারিতা

কটিচক্রাসন (Standing Spinal Twist) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন

1. পা কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া রেখে দাঁড়ান, আঙুল সামান্য বাইরের দিকে, হাত শিথিলভাবে শরীরের পাশে।
2. শ্বাস নিতে নিতে হাত সামনে কাঁধের উচ্চতায় তুলুন, অথবা শুধু মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
3. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে শুরু করে শরীরের ওপরের অংশ বাঁ দিকে ঘোরান। পায়ের পাতা মেঝেতে সমান আর হাঁটু নরম রাখুন।
4. ডান হাত বাঁ কাঁধে জড়াতে দিন আর বাঁ হাত পিঠের পিছনে জড়িয়ে হাতের পিঠ কোমরে রাখুন।
5. ঘাড়ে চাপ না দিয়ে মাথা ঘুরিয়ে বাঁ কাঁধের ওপর দিয়ে পিছনে তাকান। ২–৩টি শ্বাস থাকুন।
6. শ্বাস নিতে নিতে ধীরে মাঝখানে ফিরে আসুন।
7. শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত উল্টে ডান দিকে মোচড় দিন। ৫–১০টি ধীর রাউন্ড করুন; চাইলে শিথিল ছন্দে হাত আলগাভাবে দোলাতেও পারেন।

উপকারিতা ও সতর্কতা

পুরো গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)

এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।