ভরদ্বাজাসন (ভরদ্বাজের টুইস্ট) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- দুই পা সামনে সোজা করে বসুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে পা বাঁ দিকে সরিয়ে আনুন, যাতে পায়ের পাতা বাঁ নিতম্বের পাশে মেঝেতে থাকে।
- একটা বসার হাড় মেঝে থেকে উঠে গেলে নিতম্বের নিচে ভাঁজ করা কম্বল দিন যাতে কোমর সমান থাকে।
- শ্বাস নিতে নিতে মেরুদণ্ড ওপরের দিকে লম্বা করুন, যেন মাথার তালু ওপরে উঠছে।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে বুক ডান দিকে, পা থেকে দূরে ঘোরান। ডান হাত পেছনে মেঝেতে আর বাঁ হাত ডান হাঁটুর বাইরে রাখুন।
- ডান কাঁধের ওপর দিয়ে তাকান, বা ঘাড় চাইলে মাথা সামনে রাখুন। দুই কাঁধ সমান ও ঢিলে রাখুন।
- ৩–৬টি শ্বাস (প্রায় ৩০ সেকেন্ড) থাকুন, শ্বাস নেওয়ার সময় লম্বা হোন আর ছাড়ার সময় আর একটু ঘুরুন।
- শ্বাস নিতে নিতে ঘোরা খুলে দিন, তারপর পা ডান দিকে সরিয়ে বাঁ দিকে ঘুরুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- পিঠের মাঝ ও ওপরের অংশ হালকাভাবে ঘোরায়, যেখানে বেশিরভাগ ঘোরা হওয়া উচিত
- বুক, কাঁধ আর পাঁজরের মাঝের পেশি টানে
- পা ভাঁজ করা অবস্থায় হিপ, হাঁটু ও গোড়ালি নমনীয় রাখে
- চেয়ারে সহজে করা যায়, তাই নতুন, বয়স্ক ও অফিসকর্মীদের জন্য উপযুক্ত
- ঐতিহ্যগতভাবে হজমে সহায়তার জন্য ব্যবহৃত; আমাদের PCOS-এর যোগ পরিকল্পনার অংশ
- শান্ত ও থিতু করা আসন — অনুশীলনের শেষের দিকে ভালো
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- তীব্র পিঠে ব্যথা, ডিস্ক হার্নিয়েশন বা সায়াটিকা — সামান্য ঘুরুন, বা চেয়ার ব্যবহার করুন, আর ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন
- হাঁটু বা গোড়ালিতে চোট — পা ভাঁজ না করে চেয়ারের রূপটি করুন
- গর্ভাবস্থা — ডাক্তার বা মিডওয়াইফ রাজি থাকলে শুধু পিঠের ওপরের অংশ থেকে হালকা ঘোরা, পেট মুক্ত রেখে; কোনো চাপ অনুভব করলে থামুন
- অস্টিওপোরোসিস — জোর দিয়ে মোচড়াবেন না; কোন নড়াচড়া আপনার জন্য ঠিক তা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন
- সম্প্রতি পেট বা মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার — ডাক্তার অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত এড়িয়ে চলুন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ভরদ্বাজাসন কীসের জন্য ভালো?
এটি পিঠের মাঝ ও ওপরের অংশ হালকাভাবে ঘোরায়, বুক ও কাঁধ খোলে এবং হিপ, হাঁটু ও গোড়ালি নমনীয় রাখে। বসে করা প্রথম টুইস্ট হিসেবে ভালো, আর চেয়ারে সহজে করা যায়।
ভরদ্বাজাসন কীভাবে করব?
দুই পা নিতম্বের এক পাশে ভাঁজ করে বসুন, সোজা হোন, তারপর এক হাত উল্টো হাঁটুতে আর অন্য হাত পেছনে মেঝেতে রেখে বুক অন্য দিকে ঘোরান। ৩–৬টি শ্বাস থেকে দিক বদলান।
ভরদ্বাজাসন ১ আর ২-এর পার্থক্য কী?
ভরদ্বাজাসন I-এ দুই পা এক পাশে ভাঁজ করা থাকে। ভরদ্বাজাসন II-এ এক পা অর্ধ পদ্মাসনে আর অন্য পা নিতম্বের পাশে পেছনে ভাঁজ করা, যা হাঁটুর জন্য কঠিন।
যোগের টুইস্ট কি পিঠের জন্য ক্ষতিকর?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য নয়, যদি লম্বা মেরুদণ্ডে হালকাভাবে করা হয়। জোর করে ঘোরাবেন না, আর ডিস্কের সমস্যা, সায়াটিকা বা অস্টিওপোরোসিস থাকলে আগে ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।
চেয়ারে কি ভরদ্বাজাসন করা যায়?
হ্যাঁ। চেয়ারে পাশ ফিরে বসুন যাতে চেয়ারের পিঠ আপনার পাশে থাকে, দুই হাতে সেটি ধরুন আর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে তার দিকে ঘুরুন। এটিই সবচেয়ে সহজ রূপ।
কারা ভরদ্বাজাসন করবেন না?
তীব্র পিঠে ব্যথা বা ডিস্কের সমস্যা, হাঁটু বা গোড়ালিতে চোট, অস্টিওপোরোসিস, গর্ভাবস্থা এবং সম্প্রতি পেট বা মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার থাকলে সাবধান থাকুন। অল্প ঘোরা সহ চেয়ারের রূপটিই সবচেয়ে নিরাপদ।
ভরদ্বাজ কে ছিলেন?
একজন বৈদিক ঋষি, ভারতীয় ঐতিহ্যের সপ্তর্ষির একজন, ঋগ্বেদের স্তোত্রের সঙ্গে যুক্ত এবং মহাভারতে দ্রোণাচার্যের পিতা হিসেবে পরিচিত।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
