শশাঙ্কাসন (হেয়ার পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- হাঁটু একসঙ্গে রেখে গোড়ালির ওপর বসুন (বজ্রাসন)। হাত ঊরুর ওপর রাখুন আর সোজা হয়ে বসুন।
- শ্বাস নিয়ে দুই হাত মাথার ওপর তুলুন, কাঁধের সমান দূরত্বে, তালু মুখোমুখি।
- শ্বাস ছেড়ে কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন, হাত কানের সারিতে রেখে, যতক্ষণ না তালু আর বাহুর নিচের অংশ সামনে ম্যাটে বিশ্রাম পায়।
- কপাল ম্যাটে বা ব্লকে রাখুন। নিতম্ব গোড়ালির ওপর বা তার কাছাকাছি রাখুন।
- ৫–৮টি ধীর শ্বাস (৩০–৬০ সেকেন্ড) থাকুন, প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে পিঠ আর কাঁধ ঢিলে হতে দিন।
- শ্বাস নিয়ে হাত আর ধড় একসঙ্গে তুলে গোড়ালির ওপর সোজা হয়ে বসুন।
- শ্বাস ছেড়ে হাত ঊরুর ওপর নামান আর পরের আসনে যাওয়ার আগে কয়েকটি শ্বাস বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- পিঠ, কাঁধ আর শরীরের দুই পাশ হালকাভাবে লম্বা করে
- শ্বাস ধীর করে আর শরীরকে থিতু করে, তাই মানসিক চাপে ও সন্ধ্যার অনুশীলনে উপযুক্ত
- ভুজঙ্গাসন ও উষ্ট্রাসনের মতো ব্যাকবেন্ডের পরে নরম কাউন্টার-পোজ
- হাঁটু গেড়ে বসার ভিতে গোড়ালি ও ঊরুর সামনের দিক টানে
- উল্টো না হয়েও মাথা নিচুতে বিশ্রাম দেয়
- শেখা সহজ আর কোনো প্রপ লাগে না, তাই নতুন ও শিশুদের জন্য উপযুক্ত
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে ব্যথা, সম্প্রতি হাঁটুর অস্ত্রোপচার বা হাঁটু প্রতিস্থাপন: জোর করে হাঁটু গেড়ে না বসে হাঁটুতে প্যাড দিন বা চেয়ারের রূপটি করুন
- কোমরের নিচে তীব্র ব্যথা বা স্লিপ ডিস্ক বেড়ে থাকলে: ফিজিওথেরাপিস্ট রাজি না হওয়া পর্যন্ত গোল হয়ে সামনে ঝোঁকা এড়িয়ে চলুন
- অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা বা ভার্টিগো: কপাল উঁচু ব্লকে রাখুন, ধীরে উঠুন আর মাথা নিচু করা সসঙ্গাসন রূপটি বাদ দিন
- গর্ভাবস্থা: পেটের জায়গার জন্য হাঁটু চওড়া করুন আর বুক বোলস্টারে রাখুন, অথবা পেটে চাপ লাগলে বাদ দিন
- সম্প্রতি পেটের অস্ত্রোপচার বা হার্নিয়া
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
শশাঙ্কাসন কীসের জন্য ভালো?
এটি পিঠ ও কাঁধ হালকাভাবে টানে, শ্বাস ধীর করে আর শরীরকে শিথিল হতে সাহায্য করে। ব্যাকবেন্ডের পরে এটি প্রচলিত কাউন্টার-পোজ, আর সন্ধ্যার অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত পছন্দ।
শশাঙ্কাসন আর বালাসন কি একই?
এরা খুব কাছের আত্মীয়। শশাঙ্কাসনে হাত প্রথমে ওপরে তুলে তারপর সামনে ছড়ানো হয়, আর নড়াচড়া শ্বাসের সঙ্গে চলে; বালাসনে হাত সাধারণত শরীরের পাশে থাকে আর উদ্দেশ্য শুধু বিশ্রাম।
র্যাবিট পোজের সংস্কৃত নাম কী?
ক্লাসিক্যাল হঠযোগে র্যাবিট বা হেয়ার পোজ হলো শশাঙ্কাসন। হট যোগে র্যাবিট পোজ বলতে সসঙ্গাসন বোঝায়, যা মাথার তালু মেঝেতে রেখে করা আরও জোরালো রূপ।
শশাঙ্কাসনে কতক্ষণ থাকব?
ধীর শ্বাসে ৩০–৬০ সেকেন্ড থাকুন, বা শ্বাসের সঙ্গে ৫–৮ বার ঢুকুন আর বেরোন। নতুনরা কম সময় দিয়ে আর কপালের নিচে ব্লক রেখে শুরু করতে পারেন।
হাঁটু খারাপ হলে কি শশাঙ্কাসন করা যায়?
হাঁটুর পেছনে এবং পায়ের ডিম আর ঊরুর মাঝে ভাঁজ করা কম্বল দিন। তাতেও হাঁটু গেড়ে বসতে ব্যথা হলে চেয়ারে বসে বাহু ঊরুর ওপর রেখে সামনে ঝুঁকুন।
শশাঙ্কাসন কি পিঠে ব্যথার জন্য ভালো যোগাসন?
শক্ত পিঠের জন্য হ্যাঁ: এটি মেরুদণ্ডকে হালকাভাবে লম্বা করে। তবে ব্যথা হঠাৎ বেড়ে গেলে বা ডিস্কের সমস্যায় এটি পিঠে ব্যথার সেরা আসনগুলোর মধ্যে পড়ে না, তাই ব্যথা কমে গেলে আমাদের পিঠে ব্যথার জন্য যোগ পরিকল্পনার অন্যান্য আসনের সঙ্গে এটি করুন, আর নিশ্চিত না হলে ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।
উচ্চ রক্তচাপে কি শশাঙ্কাসন নিরাপদ?
কপাল ব্লকে রেখে হালকা রূপটি উচ্চ রক্তচাপের যোগ রুটিনে ব্যবহৃত হয়। ধীরে উঠুন, ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যান, মাথা নিচু করা সসঙ্গাসন রূপটি বাদ দিন, আর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
