গর্ভাসন (এমব্রিও ইন উম্ব পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- নরম ম্যাটে পূর্ণ পদ্মাসনে বসুন: ডান পা বাম উরুর উপরে, বাম পা ডান উরুর উপরে। পদ্মাসন পুরোপুরি আরামদায়ক হলে তবেই এগোন।
- প্রথমে ডান হাত, তারপর বাম হাত প্রতিটি উরু ও পায়ের ডিমের মাঝের ফাঁকে ঢোকান এবং কনুই পর্যন্ত বাহু গলিয়ে দিন। হাতে একটু জল লাগালে সহজে ঢোকে।
- সামান্য পিছনে হেলে হাঁটু বুকের দিকে তুলুন, যাতে পদ্মাসনের পা ওঠানো অবস্থায় বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য থাকে।
- কনুই ভাঁজ করে হাত মুখের কাছে আনুন। কান ধরুন (বা হাত গালে রাখুন)।
- বুক তোলা রাখুন এবং মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব লম্বা রাখুন। সোজা সামনে তাকিয়ে স্থিরভাবে শ্বাস নিন।
- শুরুতে 10–20 সেকেন্ড (2–4টি শ্বাস) ধরে থাকুন।
- পা মেঝের দিকে নামান, ধীরে ধীরে হাত বের করে আনুন এবং একটি একটি করে পা খুলে পদ্মাসন ছাড়ুন। পরের বার উল্টো দিকে পা ক্রস করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কোরের শক্তি এবং বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য গড়ে তোলে
- পদ্মাসনের ভঙ্গি থেকে নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালির নমনীয়তা বাড়ায়
- পেট ভাঁজ করে হালকা চাপ দেয়; ঐতিহ্যগতভাবে মনে করা হয় এটি হজমে সহায়তা করে
- স্থির মনোযোগ দাবি করে, যা অনেক অভ্যাসকারীর কাছে মনকে শান্ত করে
- পদ্মাসনের অন্যান্য উন্নত রূপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- নতুন শিক্ষার্থী এবং যাঁরা আরামে, ব্যথা ছাড়া পূর্ণ পদ্মাসনে বসতে পারেন না
- হাঁটু, নিতম্ব বা গোড়ালির চোট, বা হাঁটু বা নিতম্ব প্রতিস্থাপন — চেষ্টা করবেন না
- গর্ভাবস্থা — নাম যা-ই হোক, এই আসন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নয়; এটি পেটে চাপ দেয়
- হার্নিয়া, সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার বা স্লিপ ডিস্ক
- টেলবোনে (কক্সিক্স) ব্যথা — বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য রাখলে তা বাড়তে পারে
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
গর্ভাসন কী?
এটি গর্ভাসন (গর্ভ পিণ্ডাসন নামেও পরিচিত): পদ্মাসনে উন্নত স্তরের একটি ভারসাম্যের আসন, যেখানে হাত দুটি পায়ের ফাঁক দিয়ে গলানো থাকে, হাতে কান ধরা হয় এবং গর্ভের শিশুর মতো গুটিয়ে বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য রাখা হয়।
গর্ভ পিণ্ডাসনের উপকারিতা কী?
এটি কোর ও পিঠ শক্তিশালী করে, ভারসাম্য ও একাগ্রতা বাড়ায় এবং নিতম্ব, হাঁটু ও গোড়ালির নমনীয়তা বাড়ায়। ঐতিহ্যগতভাবে মনে করা হয় এটি হজমেও সহায়তা করে।
গর্ভবতী মহিলারা কি গর্ভাসন করতে পারেন?
না। নামটি শুধু ভঙ্গির আকৃতি বোঝায়। এই আসন পেটে চাপ দেয় এবং গভীর পদ্মাসন ও ভারসাম্যের দরকার হয়, তাই গর্ভাবস্থায় এটি উপযুক্ত নয়।
পায়ের ফাঁক দিয়ে হাত গলাতে পারছি না। কী করব?
সম্ভবত আপনার পদ্মাসন এখনও যথেষ্ট খোলেনি। জোর করবেন না। পদ্মাসন ও অর্ধ পদ্মাসন অভ্যাস চালিয়ে যান, আর ততদিন বাবু হয়ে বসে ভারসাম্যের রূপটি অভ্যাস করুন।
গর্ভাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
10–20 সেকেন্ড (2–4টি শ্বাস) দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। পরের বার সবসময় পায়ের ক্রস বদলে নিন।
গর্ভাসন আর হ্যাপি বেবি পোজ কি একই?
না। হ্যাপি বেবি হল চিত হয়ে শুয়ে পা ধরে রাখার একটি সহজ আসন। গর্ভাসন হল পদ্মাসনে বসে করা উন্নত স্তরের ভারসাম্যের আসন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
