মৎস্যাসন (ফিশ পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- পা সোজা ও একসঙ্গে রেখে, হাত দুপাশে তালু নিচে রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- নিতম্ব সামান্য তুলে হাত দুটি, তালু নিচে, নিতম্বের নিচে ঢুকিয়ে দিন। কনুই শরীরের কাছে আনুন।
- বাহু ও কনুই ম্যাটে দৃঢ়ভাবে চাপুন। শ্বাস নিয়ে বুক সিলিংয়ের দিকে তুলুন, পিঠের উপরের অংশ বাঁকিয়ে।
- মাথা ধীরে পেছনে হেলাতে দিন, যতক্ষণ না মাথার তালু হালকা করে ম্যাটে ঠেকে। বেশিরভাগ ভার বাহুতে রাখুন, মাথায় নয়।
- পা সক্রিয় রাখুন, পায়ের আঙুল উপরের দিকে। বুকে ধীরে শ্বাস নিন।
- ৩–৫টি শ্বাস (১৫–৩০ সেকেন্ড) থাকুন। ঘাড়ে সামান্য টানও লাগলে মাথা আবার তুলুন বা মাথার নিচে একটি ব্লক দিন।
- বেরিয়ে আসতে কনুইয়ে চাপ দিয়ে মাথা তুলুন, থুতনি গুটিয়ে পিঠ ম্যাটে নামান। কয়েকটি শ্বাস হাঁটু বুকে জড়িয়ে ধরুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- বুক, কাঁধের সামনের অংশ ও ঘাড়ের সামনের দিক প্রসারিত করে
- পিঠের উপরের অংশ ও ঘাড়ের পেছনের পেশি শক্তিশালী করে
- ডেস্ক ও ফোন ব্যবহারে গোল হয়ে যাওয়া কাঁধের ভারসাম্য আনে
- পাঁজর খোলে, ফলে গভীর শ্বাস নেওয়া সহজ লাগে
- সাপোর্টেড রূপটি একটি বিশ্রামদায়ক, প্রশান্তিদায়ক বুক খোলার আসন
- ঐতিহ্যগতভাবে ঘাড়ের ভারসাম্যের জন্য সর্বাঙ্গাসনের পরে করা হয়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- ঘাড়ে আঘাত, সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস বা মাথা পেছনে হেলালে মাথা ঘোরা — মাথা তুলে রাখুন বা ব্লক ব্যবহার করুন
- উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ এবং মাইগ্রেন — মাথা উঁচু রেখে সাপোর্টেড রূপটি করুন, বা বাদ দিন
- সাম্প্রতিক পিঠ, ঘাড় বা পেটের অস্ত্রোপচার
- গর্ভাবস্থা — ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞেস করুন; পুরো বাঁক বাদ দিন এবং প্রথম তিন মাসের পর বেশিক্ষণ চিত হয়ে শোবেন না
- কোমরের নিচে চিমটি কাটার মতো অনুভূতি বা হাতে ঝিনঝিন হলে থামুন
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
মৎস্যাসন কীসের জন্য ভালো?
মৎস্যাসন বুক, কাঁধের সামনের অংশ ও ঘাড় প্রসারিত করে, পিঠের উপরের অংশ শক্তিশালী করে এবং গোল কাঁধের ভারসাম্য আনতে সাহায্য করে। অনেকে এরপর শ্বাস গভীর হয়েছে বলেও অনুভব করেন।
নতুনরা সাপোর্টেড মৎস্যাসন কীভাবে করবেন?
কাঁধের হাড়ের নিচে মাঝারি উচ্চতায় একটি ব্লক রাখুন, আর মাথার নিচে এক ধাপ উঁচু করে আরেকটি। পেছনে শুয়ে হাত খোলা রেখে ২–৫ মিনিট ধীরে শ্বাস নিন।
মৎস্যাসনে কতক্ষণ থাকা উচিত?
সক্রিয় রূপে ১৫–৩০ সেকেন্ড (৩–৫টি শ্বাস) থাকুন। সাপোর্টেড রূপে ২–৫ মিনিট থাকা যায়।
ঘাড়ের জন্য কি মৎস্যাসন নিরাপদ?
শুধু তখনই, যদি মাথায় প্রায় কোনো ভার না পড়ে। ভার বাহুতে রাখুন, আর ঘাড়ে ব্যথা বা আঘাত থাকলে মাথা তুলে রাখুন বা ব্লকে সাপোর্ট দিন।
সর্বাঙ্গাসনের পরে মৎস্যাসন করা হয় কেন?
সর্বাঙ্গাসনে ঘাড় সামনে বাঁকে এবং বুক ভাঁজ হয়। মৎস্যাসন ঘাড়কে আলতো করে পেছনে বাঁকায় ও বুক খোলে, তাই প্রভাবটির ভারসাম্য আনে।
মৎস্যাসনের নাম মাছের নামে কেন?
সংস্কৃতে মৎস্য মানে মাছ। বুক তুলে পিঠ বাঁকানো ভঙ্গিটি দেখতে মাছের মতো লাগে; এটি বুক ও কাঁধ খোলে, পিঠের উপরের অংশ মজবুত করে এবং শ্বাস গভীর করতে সাহায্য করে।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
