কর্ণপীড়াসন (ইয়ার-প্রেশার পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- দুই-তিনটি ভাঁজ করা কম্বল পাতুন এবং কাঁধ কম্বলে, মাথা মেঝেতে রেখে শুয়ে পড়ুন। মাথার পেছনে পায়ের আঙুল মেঝেতে রেখে হলাসনে আসুন।
- কোমর কাঁধের উপরে তুলে রাখুন। হাত পিঠের পেছনে মেঝেতে প্রসারিত করুন, তালু নিচে।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে কানের পাশে মেঝের দিকে নামান। পায়ের নলা ও পায়ের পাতার উপরিভাগ ম্যাটে রাখুন।
- হাঁটু কানে পৌঁছালে হালকাভাবে সেখানে রাখুন। মাথা স্থির রাখুন এবং দৃষ্টি বুকের দিকে।
- 20–30 সেকেন্ড পিঠের দিকে কোমলভাবে শ্বাস নিন। পেট ভাঁজ থাকায় শ্বাস ছোট মনে হবে; তবু মসৃণ রাখুন।
- বেরিয়ে আসতে পা আবার সোজা করে হলাসনে ফিরুন, হাত পিঠে রাখুন এবং এক এক কশেরুকা করে ধীরে গড়িয়ে নামুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ঘাড় থেকে কোমরের নিচ পর্যন্ত পুরো পিঠে গভীর টান দেয়
- হাত মেঝেতে চাপ দেওয়ার সময় কাঁধ ও পিঠের উপরের অংশে টান দেয়
- হাঁটু ভাঁজ অবস্থায় উরুর পেছন ও নিতম্বে টান দেয়
- মনোযোগ ভেতরের দিকে ফেরায়: হাঁটু বাইরের শব্দ কমিয়ে দেয়, যা অনেকের কাছে শান্তিদায়ক
- প্রতি-আসনের আগে সর্বাঙ্গাসন ও হলাসনের ক্রম সম্পূর্ণ করে
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- ঘাড়ে চোট, সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস, ডিস্কের সমস্যা বা অস্টিওপোরোসিস — অভ্যাস করবেন না
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা, রেটিনা সরে যাওয়া, মৃগী বা গর্ভাবস্থা
- কান বা সাইনাসের সংক্রমণ, সর্দি বা কানে ব্যথা; মাইগ্রেনের আক্রমণেও নয়
- হাঁটু প্রতিস্থাপন বা সম্প্রতি হাঁটুর অস্ত্রোপচার, অথবা স্লিপড ডিস্ক বা সায়াটিকা যা সামনে ঝুঁকলে বাড়ে
- অনেক শিক্ষক মাসিকের বেশি রক্তস্রাবের দিনগুলোতে উল্টো আসন বাদ দিতে বলেন; ভরা পেটে করবেন না
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
কর্ণপীড়াসন কীভাবে করবেন?
ভাঁজ করা কম্বলে হলাসনে আসুন, তারপর হাঁটু ভাঁজ করে কানের পাশে নামান, পায়ের নলা মেঝেতে আর হাত পিঠের পেছনে প্রসারিত। 20–30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং হলাসন হয়ে ধীরে গড়িয়ে বেরিয়ে আসুন।
কর্ণপীড়াসন মানে কী?
"কর্ণ" মানে কান আর "পীড়া" মানে চাপ। হাঁটু আলতো করে কানে চাপ দেয়, তাই একে হাঁটু-কান আসনও বলা হয়।
কর্ণপীড়াসন কি নতুনদের জন্য ভালো?
না। এটি একটি উন্নত উল্টো আসন যাতে ঘাড় অনেকটা বাঁকে। নতুনদের আগে দেয়ালে পা তুলে শোয়া, সালম্ব সর্বাঙ্গাসন আর চেয়ারের সাহায্যে হলাসন শেখা উচিত, তারপর কপালে হাঁটু রাখার রূপটি চেষ্টা করুন।
হাঁটু মেঝেতে না পৌঁছালে কী করব?
হাঁটু কপালে বা কানের পাশে ব্লকে রাখুন। কখনো জোর করে নামাবেন না বা হাত দিয়ে টানবেন না।
কানে বা মুখে চাপ লাগা কি স্বাভাবিক?
মাথা নিচে থাকলে সামান্য ভার-ভার লাগা স্বাভাবিক হতে পারে। ব্যথা, কানে ভোঁ-ভোঁ শব্দ, কান বন্ধ লাগা বা মাথা দপদপ করলে সঙ্গে সঙ্গে বেরিয়ে আসুন।
হলাসন আর কর্ণপীড়াসনের পার্থক্য কী?
হলাসনে পা সোজা থাকে এবং মাথার পেছনে পায়ের আঙুল মেঝেতে থাকে। কর্ণপীড়াসনে হাঁটু ভাঁজ হয়ে কানের পাশে নামে, তাই মেরুদণ্ড আরও গোল হয়।
কর্ণপীড়াসনের প্রতি-আসন কী?
মৎস্যাসন, যা পিঠের উপরের অংশ ও ঘাড়কে উল্টো দিকে বাঁকায়। কয়েকটি শান্ত শ্বাস এটি ধরে রাখুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
