বৃশ্চিকাসন (স্করপিয়ন পোজ) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- ডলফিন পোজ, ভুজঙ্গাসন, উষ্ট্রাসন এবং কয়েকবার পিঞ্চ ময়ূরাসন অনুশীলন করে ভালোভাবে শরীর গরম করুন। বৃশ্চিকাসন অনুশীলনের শেষ আসন, কখনো প্রথম নয়।
- হাঁটু গেড়ে বসে কনুই থেকে হাত পর্যন্ত অংশ ম্যাটে রাখুন, কাঁধের সমান দূরত্বে ও সমান্তরালে, কনুই কাঁধের ঠিক নিচে আর তালু সমান করে।
- পা হেঁটে কনুইয়ের দিকে আনুন, এক পা তুলে নিয়ন্ত্রণের সঙ্গে পিঞ্চ ময়ূরাসনে উঠুন। পা সোজা উপরে রেখে ভারসাম্য খুঁজে নিন।
- বাহুর নিচের অংশ দৃঢ়ভাবে মেঝেতে চাপুন, মাথা তুলে দুই হাতের মাঝ দিয়ে সামনে তাকান।
- ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে পা মাথার দিকে নামতে দিন, পুরো পিঠ ধনুকের মতো বাঁকান, আর কাঁধ দিয়ে মেঝে ঠেলে রাখুন।
- 2–4টি শ্বাস (প্রায় 10 সেকেন্ড) ধরে রাখুন, সমানভাবে শ্বাস নিন।
- পা আবার সোজা করে পিঞ্চ ময়ূরাসনে ফিরুন, তারপর একটি একটি করে পা ম্যাটে নামান। বালাসনে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- কাঁধ, হাত ও পিঠের উপরের অংশে শক্তি বাড়ায়
- বুক, পেট ও কোমরের সামনের পেশিতে গভীর টান দেয়
- পরিশ্রমের মধ্যে ভারসাম্য, শরীরের নিয়ন্ত্রণ ও মনোযোগের অভ্যাস করায়
- পিঠের বাঁক ধরে রাখা মেরুদণ্ডের পাশের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে
- অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের জন্য উল্টো আসন ও পিঠ বাঁকানোর দক্ষতা একসঙ্গে মেলায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, গ্লুকোমা, রেটিনা সরে যাওয়া বা সম্প্রতি চোখের অস্ত্রোপচার — কোনো উল্টো আসন নয়
- গর্ভাবস্থা, মৃগী, বা মাইগ্রেনের আক্রমণের সময়
- পিঠে চোট, ডিস্কের সমস্যা, স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস বা স্পাইনাল স্টেনোসিস — গভীর বাঁক কোমরের নিচের অংশে চাপ দেয়
- কাঁধ, ঘাড় বা কনুইয়ে চোট, অথবা অস্টিওপোরোসিস
- দেয়াল ছাড়া অন্তত 30 সেকেন্ড পিঞ্চ ময়ূরাসন ধরে রাখতে না পারলে আপনি এখনও বৃশ্চিকাসনের জন্য প্রস্তুত নন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বৃশ্চিকাসন কী?
বৃশ্চিকাসন (স্করপিয়ন পোজ) হলো কনুই বা হাতের উপর ভারসাম্য রেখে গভীরভাবে পিঠ বাঁকানোর একটি উন্নত আসন, যেখানে হাঁটু ভাঁজ হয় এবং পা বিছের লেজের মতো মাথার দিকে নেমে আসে।
বৃশ্চিকাসনে কীভাবে ঢুকবেন?
পিঞ্চ ময়ূরাসন থেকে বাহুর নিচের অংশ মেঝেতে চাপুন, মাথা তুলুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং কাঁধ দিয়ে মেঝে ঠেলে রেখে ধীরে পা মাথার দিকে নামতে দিন। প্রথমে দেয়ালের সাহায্যে শিখুন।
বৃশ্চিকাসন শিখতে কত সময় লাগে?
বেশিরভাগ মানুষের কয়েক মাস থেকে কয়েক বছর লাগে, কারণ আগে স্থির পিঞ্চ ময়ূরাসন আর ব্যথাহীন গভীর পিঠ বাঁকানো দরকার। নিজের গতিতে এগোন।
বৃশ্চিকাসনের উপকারিতা কী?
এটি কাঁধ, হাত ও পিঠ শক্তিশালী করে, বুক, পেট ও কোমরের সামনের পেশিতে টান দেয়, এবং ভারসাম্য ও মনোযোগের অভ্যাস করায়। এটি কোনো চিকিৎসামূলক আসন নয়।
বৃশ্চিকাসন কি নিরাপদ?
শুধুমাত্র অভিজ্ঞ, সুস্থ অনুশীলনকারীদের জন্য, যাঁরা পূর্বপ্রস্তুতিগুলো পূরণ করেছেন। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা চোখের সমস্যা, গর্ভাবস্থা, অথবা পিঠ, ঘাড় বা কাঁধে চোট থাকলে এটি নিরাপদ নয়।
বৃশ্চিকাসন নামের অর্থ কী?
বৃশ্চিকাসন (Vrischikasana)। "বৃশ্চিক" মানে বিছে আর "আসন" মানে ভঙ্গি — বাঁকানো পা বিছের উঁচু করা লেজের মতো দেখায়।
অর্ধ বৃশ্চিকাসন কী?
একটি সহজতর রূপ, সাধারণত দেয়ালের সাহায্যে অল্প পিঠ বাঁকিয়ে করা অর্ধ বৃশ্চিকাসন, অথবা তিন-পায়ের অধোমুখ শ্বানাসন থেকে করা স্করপিয়ন ডগ। এতে কম ঝুঁকিতে একই শক্তি তৈরি হয়।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
