উৎকট কোণাসন (Goddess Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- দুই পা প্রায় এক পায়ের দৈর্ঘ্যের সমান (মোটামুটি ১ মিটার) ফাঁক করে দাঁড়ান। পায়ের আঙুল প্রায় ৪৫ ডিগ্রি বাইরে ঘোরান, যাতে গোড়ালি সামান্য ভেতরের দিকে থাকে।
- শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটু ভাঁজ করুন এবং কোমর সোজা নিচে নামান। হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকেই থাকবে এবং গোড়ালির ওপরে বা সামান্য পেছনে থাকবে।
- ঊরু মেঝের সমান্তরালের দিকে না আসা পর্যন্ত নামুন, অথবা হাঁটুতে যতটা আরাম ততটাই। শরীরের ভার দুই পায়ে সমানভাবে ছড়িয়ে রাখুন।
- দুই হাত কাঁধের উচ্চতায় দুই পাশে তুলুন এবং কনুই ভাঁজ করুন যাতে বাহু ওপরের দিকে থাকে, তালু সামনে (ক্যাকটাস হাত)।
- বুক সোজা, মেরুদণ্ডের নিচের প্রান্ত নিচের দিকে এবং কাঁধ কান থেকে দূরে রাখুন। তলপেট আলতো করে ভেতরে টানুন।
- ৫টি স্থির শ্বাস (প্রায় ৩০ সেকেন্ড) ধরে থাকুন, হাঁটু আলতো করে কড়ে আঙুলের দিকে পেছনে ঠেলুন।
- বেরোতে পায়ে চাপ দিয়ে শ্বাস নিতে নিতে পা সোজা করুন। হাত নামান এবং দুই পা একসঙ্গে আনুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- ঊরু, নিতম্ব, ঊরুর ভেতরের দিক ও পায়ের গুল মজবুত করে
- কোমর ও কুঁচকির ভেতরের দিক খুলে দেয়
- সহনশক্তি বাড়ায় এবং দ্রুত শরীর গরম করে
- মেরুদণ্ড সোজা রাখে এমন কোর ও পিঠের পেশি মজবুত করে
- ক্যাকটাস হাতের ভঙ্গিতে বুক ও কাঁধ খোলে
- হাঁটা, ভার তোলা ও বহন করার জন্য স্থিরতা বাড়ায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- হাঁটুতে ব্যথা বা চোট — ভাঁজ অল্প রাখুন এবং হাঁটু কখনো ভেতরে ঢলে পড়তে দেবেন না
- সাম্প্রতিক কোমর, কুঁচকি বা গোড়ালির চোট — আগে ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন
- গর্ভাবস্থায় পেলভিক গার্ডল পেইন (SPD) — পায়ের ফাঁক কম রাখুন বা বাদ দিন
- কাঁধে চোট — হাত না তুলে ঊরুর ওপর রাখুন
- হাই ব্লাড প্রেশার বা হৃদরোগ — অল্প সময় ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং কখনো শ্বাস আটকে রাখবেন না
যেসব স্বাস্থ্য সমস্যায় এই আসন করা হয়
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
উৎকট কোণাসন কীসের জন্য ভালো?
উৎকট কোণাসন ঊরু, নিতম্ব ও কোর মজবুত করে, কোমর ও ঊরুর ভেতরের দিক খোলে এবং শরীর গরম করে। শক্তি বাড়ানো, কোমর খোলা ও প্রসবপূর্ব যোগের ক্লাসে এটি করা হয়।
উৎকট কোণাসন কতক্ষণ ধরে রাখব?
১৫–৩০ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং দু-তিনবার করুন। পা মজবুত হলে হাঁটু পায়ের আঙুলের সঙ্গে এক লাইনে রেখে ধীরে প্রায় এক মিনিট পর্যন্ত বাড়ান।
গডেস পোজ আর হর্স স্ট্যান্সের পার্থক্য কী?
হর্স স্ট্যান্সে পায়ের আঙুল সোজা সামনে থাকে আর ঊরু মেঝের সমান্তরাল থাকে। গডেস পোজে পায়ের আঙুল বাইরে ঘোরানো থাকে, যা কোমর খোলে এবং হাঁটুর জন্য আরামদায়ক।
গর্ভাবস্থায় উৎকট কোণাসন কি নিরাপদ?
প্রসবপূর্ব যোগে এর কোমল, সহায়তাযুক্ত রূপ প্রচলিত, তবে আগে ডাক্তার বা ধাত্রীর পরামর্শ নিন। পেলভিক গার্ডল পেইন থাকলে বাদ দিন বা পায়ের ফাঁক কম রাখুন।
উৎকট কোণাসনে হাঁটুতে ব্যথা হয় কেন?
সাধারণত হাঁটু ভেতরে ঢলে পড়ে বা পায়ের আঙুল ছাড়িয়ে যায়। পায়ের আঙুল কম ঘোরান, হাঁটু কড়ে আঙুলের দিকে পেছনে ঠেলুন এবং অতটা নিচে বসবেন না।
উৎকট কোণাসনে কোন পেশি কাজ করে?
মূলত কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটিয়াল পেশি, ঊরুর ভেতরের দিক ও পায়ের গুল, আর হাত তুললে কোর ও পিঠের ওপরের অংশ।
উৎকট কোণাসন নামের অর্থ কী?
উৎকট মানে প্রচণ্ড বা শক্তিশালী, কোণ মানে কোণ আর আসন মানে ভঙ্গি — "প্রচণ্ড কোণের আসন", ইংরেজিতে যা Goddess pose নামে পরিচিত।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
