একপাদ গালবাসন (Flying Pigeon Pose) ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন
- উৎকটাসনে দাঁড়ান। বাঁ গোড়ালি ডান ঊরুর উপর, হাঁটুর ঠিক উপরে রাখুন এবং বাঁ পায়ের পাতা ফ্লেক্স করুন।
- নিতম্ব নামিয়ে সামনে ঝুঁকুন এবং কাঁধের সমান ফাঁকে হাত মেঝেতে রাখুন। মেঝে দূরে মনে হলে হাতের নিচে ব্লক দিন।
- চতুরঙ্গের মতো কনুই পিছনের দিকে ভাঁজ করুন। বাঁ পায়ের আঙুল ডান বাহুর উপরের অংশে আটকান এবং বাঁ শিন দুই বাহুর পিছনে আড়াআড়ি রাখুন, বাঁ হাঁটু বাঁ বগলের কাছে।
- সামনে ঝুঁকুন, হাতে চাপ দিন এবং ডান পা তুলুন। প্রথমে ডান হাঁটু বুকের দিকে টানুন।
- স্থির লাগলে ডান পা পিছনে সোজা করুন, আঙুল টানটান, পূর্ণ ফ্লাইং পিজিয়ন ভঙ্গিতে। নিচে নয়, সামনে তাকান।
- 3–5টি শ্বাস (প্রায় 10 সেকেন্ড) ধরে থাকুন।
- ডান হাঁটু ভাঁজ করুন, পা নামান, উৎকটাসনে উঠে দাঁড়ান এবং অন্য দিকে করুন।
উপকারিতা ও সতর্কতা
উপকারিতা
- বাহু, কবজি, কাঁধ ও কোর মজবুত করে
- কপোতাসনের মতো ভাঁজ করা পায়ের নিতম্বের বাইরের অংশ খোলে
- ভারসাম্য, সমন্বয় ও শরীর-সচেতনতা উন্নত করে
- কাকাসনের উপর ভিত্তি করে কঠিনতর আর্ম ব্যালান্সের জন্য প্রস্তুত করে
- পরিশ্রমের মধ্যে মনোযোগ ও স্থির শ্বাস অনুশীলন করায়
এসব ক্ষেত্রে করবেন না বা বদলে করুন
- কবজি, কনুই বা কাঁধে চোট
- হাঁটুতে ব্যথা বা চোট — ভাঁজ করা হাঁটু ভারের নিচে মোচড় খায়; পায়ের পাতা ফ্লেক্স রাখুন বা আসনটি বাদ দিন
- নিতম্বে চোট বা হিপ রিপ্লেসমেন্ট
- গর্ভাবস্থা
- উচ্চ রক্তচাপ — স্থির শ্বাস নিন এবং অল্প সময় ধরে রাখুন
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ফ্লাইং পিজিয়ন কি কাকাসনের চেয়ে কঠিন?
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, হ্যাঁ। এতে কাকাসনের মতোই সামনে ঝুঁকতে হয়, সঙ্গে লাগে খোলা নিতম্ব আর এক পা পিছনে সোজা রাখার শক্তি।
আমার পা হাত থেকে পিছলে যায় কেন?
সম্ভবত পা শুধু রাখা আছে, আটকানো নয়। পায়ের পাতা ফ্লেক্স করুন, আঙুল বাহুর উপরের অংশে জড়িয়ে ধরুন, কনুই আরও ভাঁজ করুন এবং শিন আরও উপরে, বগলের কাছে রাখুন।
একপাদ গালবাসন কতক্ষণ ধরে রাখা উচিত?
প্রতি দিকে 2–3টি শ্বাস দিয়ে শুরু করে প্রায় 5টি শ্বাস পর্যন্ত বাড়ান। সবসময় দুই দিকেই অনুশীলন করুন।
নতুনরা কি ফ্লাইং পিজিয়ন করতে পারেন?
নতুনরা উৎকটাসনে দাঁড়িয়ে ‘ফিগার ফোর’ এবং দুই পা মেঝেতে রেখে ঝোঁকানো রূপ দিয়ে শুরু করতে পারেন। কাকাসন স্থির হওয়ার পরই সাধারণত পূর্ণ উত্তোলন আসে।
কপোতাসন আর ফ্লাইং পিজিয়নের পার্থক্য কী?
কপোতাসন (পিজিয়ন) মেঝেতে নিতম্বের স্ট্রেচ, যেখানে ভার থাকে নিতম্বে। ফ্লাইং পিজিয়ন একটি আর্ম ব্যালান্স, যেখানে সামনের পায়ের একই আকার রেখে ভার থাকে হাতে।
একে গালবাসন বলা হয় কেন?
মহাভারতের ঋষি গালবের নামে এর নামকরণ। “একপাদ” মানে এক পা।
কারা ফ্লাইং পিজিয়ন করবেন না?
কবজি, কনুই, কাঁধ, হাঁটু বা নিতম্বে চোট থাকলে এবং গর্ভবতী মহিলারা। উচ্চ রক্তচাপ থাকলে অল্প সময় ধরে রাখুন।
এই পেজ সাধারণ তথ্যের জন্য। আপনি গর্ভবতী হলে, কোনো অসুখ বা চোট থাকলে যোগ শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ব্যথা, মাথা ঘোরা বা শ্বাসকষ্ট হলে থামুন।
