सिद्धासन (एकम्प्लिश्ड पोज़): बैठने का तरीका, फायदे और सावधानियां

सिद्धासन (एकम्प्लिश्ड पोज़) ध्यान का पारंपरिक आसन है, जिसमें एक एड़ी दूसरी के आगे शरीर के पास रखी जाती है। यह सांस के अभ्यास और ध्यान के लिए स्थिर, सीधा आसन देता है और कूल्हों, घुटनों व टखनों को धीरे से खोलता है।

अर्ध सिद्धासन से शुरू करें: एक एड़ी शरीर के पास लाएं और दूसरे पैर को उसके आगे ज़मीन पर रखें। मोड़े हुए कंबल पर बैठें और घुटनों के नीचे ब्लॉक का सहारा दें।

पद्मासन में दोनों पैर जांघों के ऊपर रहते हैं। सिद्धासन में एड़ियां ज़मीन के स्तर पर शरीर के पास एक के ऊपर एक रहती हैं, जो घुटनों के लिए आसान है।

नहीं। पारंपरिक ग्रंथों में पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग रूप बताए गए हैं, लेकिन आज सभी इसे एड़ियों को शरीर के पास, बिना असहज दबाव के रखकर करते हैं।

बहुत देर बैठने या ज़बरदस्ती करने पर घुटनों या टखनों में दर्द और पैरों में सुन्नपन हो सकता है। जांघों के जोड़ में झुनझुनी का मतलब है कि एड़ी का दबाव ज़्यादा है — ढीला करें या स्थिति बदलें।

हर तरफ 1–3 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। नियमित अभ्यास से कई लोग 15–20 मिनट तक बैठ पाते हैं।

सिद्ध का अर्थ है पूर्ण या सिद्धि पाया हुआ, और प्राचीन ग्रंथ इस आसन को ध्यान के लिए सर्वश्रेष्ठ बताते हैं — इसी कारण इसे अंग्रेज़ी में “परफेक्ट पोज़”, “एकम्प्लिश्ड पोज़” या “एडेप्ट्स पोज़” कहते हैं।