सुखासन (ईज़ी पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- मुड़े हुए कंबल या गद्दी के आगे वाले किनारे पर बैठें ताकि कूल्हे घुटनों से ऊंचे रहें।
- पिंडलियों को इस तरह क्रॉस करें कि हर पैर दूसरे घुटने के नीचे रहे। घुटनों को बिना ज़ोर लगाए बगल की ओर गिरने दें।
- धीरे से एक तरफ से दूसरी तरफ झूलें और वज़न दोनों बैठने की हड्डियों पर बराबर टिकाएं।
- हाथ घुटनों या जांघों पर रखें, स्थिरता के लिए हथेलियां नीचे या खुलेपन के लिए हथेलियां ऊपर।
- रीढ़ को ऊपर की ओर लंबा करें, कंधों को पीछे और नीचे लाएं और ठुड्डी सीधी रखें।
- आंखें बंद करें या नज़र को नरम रखें और 1–5 मिनट तक सहज सांस लें।
- पैर खोलें, उन्हें फैलाएं और हल्के से हिलाएं। अगली बार दूसरी पिंडली आगे रखें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- प्राणायाम और ध्यान के लिए स्थिर, सीधी बैठक देता है
- कूल्हों, घुटनों और टखनों को धीरे से खोलता है
- सही तरीके से बैठने में मदद करने वाली पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- धीमा होने में मदद करता है; ब्लड प्रेशर, चिंता और सांस की समस्याओं के लिए योग योजनाओं में शांत बैठक के रूप में इस्तेमाल होता है
- लगभग हर कोई इसे आसानी से सीख सकता है, और अकड़े कूल्हों के लिए सरल सहायक चीज़ें हैं
- ज़्यादा सक्रिय बैठे आसनों के बीच आरामदायक विश्राम मुद्रा
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने में चोट, नी रिप्लेसमेंट या मोड़ने पर घुटने में दर्द — ऊंची गद्दी पर या इसकी जगह कुर्सी पर बैठें
- कूल्हे में दर्द या हाल में हिप रिप्लेसमेंट — पालथी मारकर बैठने से पहले अपने सर्जन से पूछें
- तीव्र साइटिका या बैठने पर बढ़ने वाला कमर दर्द — दीवार के सहारे या कुर्सी पर बैठें
- पैरों में सुन्नपन या झनझनाहट — पैरों का क्रॉस बदलें या पैरों को ज़्यादा बार फैलाएं
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सुखासन क्या है और इसके फायदे क्या हैं?
सुखासन (ईज़ी पोज़) पालथी मारकर बैठने की सरल मुद्रा है। यह प्राणायाम और ध्यान के लिए स्थिर, सीधी स्थिति देता है, कूल्हों को धीरे से खोलता है और सही पोस्चर को सहारा देने वाली पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
सुखासन को और आरामदायक कैसे बनाएं?
मुड़े हुए कंबल या गद्दी पर बैठें ताकि कूल्हे घुटनों से ऊंचे रहें, हर पैर को दूसरे घुटने के नीचे खिसकाएं और ऊंचे घुटनों के नीचे ब्लॉक रखें।
सुखासन और पद्मासन में क्या अंतर है?
सुखासन में पैर दूसरे घुटनों के नीचे रहते हैं। पद्मासन में दोनों पैर दूसरी जांघों के ऊपर रहते हैं, जिसके लिए कूल्हों और घुटनों में कहीं ज़्यादा लचीलापन चाहिए।
क्या पालथी मारकर बैठना घुटनों के लिए नुकसानदायक है?
स्वस्थ घुटनों के लिए नहीं। अगर आपको घुटने में दर्द, गठिया या नी रिप्लेसमेंट है, तो कूल्हे ऊंचे रखें, घुटने कम मोड़ें या कुर्सी पर बैठें, और अपने फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।
सुखासन में कितनी देर बैठना चाहिए?
आसनों के क्रम में एक से दो मिनट, और अच्छे सहारे के साथ ध्यान के लिए 5–20 मिनट। बीच में पैरों का क्रॉस बदल लें।
सुखासन में मेरा पैर सुन्न क्यों हो जाता है?
पैरों की नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव से। ऊंचा बैठें, पैरों को थोड़ा और आगे रखें, और झनझनाहट महसूस होते ही पैर फैला दें।
क्या शुरुआत करने वाले और बुज़ुर्ग सुखासन कर सकते हैं?
हां। शुरुआत करने वाले सबसे पहले जो आसन सीखते हैं, यह उनमें से एक है। बुज़ुर्ग ऊंची गद्दी का उपयोग कर सकते हैं या पैरों को फर्श पर सपाट रखकर कुर्सी वाला रूप कर सकते हैं।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
