सालम्ब सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड): सुरक्षित ढंग से करने का तरीका, फायदे और सावधानियां

मुड़े हुए कंबलों पर कंधे रखकर लेटें, कूल्हे उठाएं, हाथों से पीठ को सहारा दें और सिर स्थिर रखते हुए पैरों को ऊपर सीधा करें। शुरुआती लोग दीवार पर पैर टिकाने वाले आसन और सेतुबंधासन से शुरू करें।

हो सकता है, अगर आप सपाट ज़मीन पर करें, सिर घुमाएं या पहले से गर्दन की समस्या हो। कंधों के नीचे कंबल और स्थिर सिर के साथ ज़्यादातर स्वस्थ लोग इसे सुरक्षित रूप से करते हैं।

शुरुआती लोग लगभग 30 सेकंड तक रुकें। नियमित अभ्यास से आप 3–5 मिनट तक पहुंच सकते हैं। गर्दन, चेहरे या सांस पर ज़ोर महसूस होने से पहले नीचे आ जाएं।

परंपरा में इसे थायरॉइड से जोड़ा जाता है, लेकिन इसका कोई अच्छा प्रमाण नहीं है कि यह थायरॉइड हार्मोन बदलता है। यह सामान्य योग अभ्यास का हिस्सा हो सकता है। डॉक्टर की दी हुई दवा लेते रहें।

कई शिक्षक ज़्यादा रक्तस्राव वाले दिनों में उल्टे आसन छोड़कर आरामदायक आसन चुनने की सलाह देते हैं। इसका कोई सख्त चिकित्सीय नियम नहीं है, इसलिए जो सहज लगे वही करें।

मत्स्यासन पारंपरिक प्रति-आसन है क्योंकि यह ऊपरी पीठ और गर्दन को उल्टी दिशा में मोड़ता है। इसे सर्वांगासन के समय के लगभग एक तिहाई समय तक करें।

कई बच्चों को नरम सतह पर, मुड़े घुटनों और पीठ पर हाथ रखकर किया जाने वाला छोटा, खेल-भरा आधा रूप पसंद आता है।

सर्वांगासन में पैर सीधे ऊपर रहते हैं। हलासन में पैर सिर के ऊपर से नीचे आते हैं जब तक पंजे पीछे ज़मीन को न छू लें। क्रम में आमतौर पर हलासन इसके बाद आता है।