बालासन (चाइल्ड पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- मैट पर घुटनों के बल बैठें, पैरों के अंगूठे आपस में मिले हों और घुटने लगभग कूल्हों जितनी दूरी पर, या पेट के लिए ज़्यादा जगह चाहिए तो और चौड़े।
- एड़ियों की ओर पीछे बैठें। अगर नितंब एड़ियों तक न पहुंचें, तो एड़ियों और कूल्हों के बीच मुड़ा कंबल या कुशन रखें।
- सांस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे झुकें और छाती को जांघों पर या उनके बीच टिकाएं।
- माथा मैट, ब्लॉक या कुशन पर रखें ताकि गर्दन पूरी तरह ढीली हो सके।
- हाथों को हथेलियां नीचे करके आगे फैलाएं, या हथेलियां ऊपर करके पैरों के बगल में रखें।
- 30 सेकंड से 2 मिनट तक रुकें, पसलियों के पिछले हिस्से में धीरे-धीरे सांस भरें। कंधे और जबड़ा ढीले छोड़ें।
- बाहर आने के लिए हाथों को घुटनों की ओर पीछे लाएं और धीरे-धीरे ऊपर उठकर बैठें, सिर सबसे आखिर में उठाएं।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- कमर और पीठ के बीच के हिस्से, कूल्हों, जांघों के सामने और टखनों को हल्के से खींचता है
- हाथ आगे रखने पर कंधों और पीठ की चौड़ी मांसपेशियों को लंबा करता है
- शांत, सहारे वाली स्थिति जो धीमी सांस को बढ़ावा देती है; तनाव, चिंता और नींद के लिए योग में किया जाता है
- बैकबेंड या लंबे समय तक खड़े रहने के बाद कमर की जकड़न अक्सर कम करता है
- अभ्यास के बीच कभी भी रुककर सांस सामान्य करने की सुरक्षित जगह
- कमर दर्द, पीरियड्स की तकलीफ और पाचन के योग अभ्यास का हिस्सा
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने में दर्द या चोट — घुटनों के पीछे लपेटा हुआ कंबल रखें, कुशन पर बैठें, या पीठ के बल लेटकर घुटनों को छाती से लगाएं
- गर्भावस्था — घुटने चौड़े रखें ताकि पेट को जगह मिले, और असहज लगे तो इसे छोड़ दें
- अकड़े या दर्द वाले टखने — टखनों के नीचे मुड़ा कंबल रखें
- चक्कर या सिर में दबाव — माथा ब्लॉक या एक के ऊपर एक रखी मुट्ठियों पर टिकाएं ताकि सिर ऊंचा रहे
- हाल की पेट की सर्जरी या हर्निया — पहले डॉक्टर से पूछें
- अगर दर्द पैर में नीचे जाए तो रुक जाएं; डिस्क की समस्या वाले कुछ लोगों को पीठ गोल होने पर तकलीफ बढ़ती है
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बालासन किसके लिए अच्छा है?
यह पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों को हल्के से खींचता है और एक शांत विश्राम स्थिति देता है जो सांस को धीमा करती है। इसे पीठ के तनाव, तनाव, नींद और किसी भी अभ्यास के बीच आराम के लिए किया जाता है।
बालासन में कितनी देर रुकना चाहिए?
दूसरे आसनों के बीच तीन से पांच सांस, या आराम या स्ट्रेच के रूप में करें तो 1–3 मिनट। धीरे बाहर आएं, सिर सबसे आखिर में उठाएं।
बालासन में घुटनों में दर्द हो तो क्या करें?
घुटनों के पीछे लपेटा हुआ कंबल या एड़ियों और कूल्हों के बीच कुशन रखें। फिर भी दर्द हो तो पीठ के बल लेटकर घुटनों को छाती से लगाएं — पीठ को मिलता-जुलता स्ट्रेच मिलेगा।
क्या गर्भावस्था में बालासन सुरक्षित है?
आमतौर पर हां, घुटने चौड़े रखकर ताकि पेट को जगह मिले, और छाती के नीचे बोल्स्टर या तकिए रखकर। कोई भी दबाव या असुविधा लगे तो इसे छोड़ दें।
क्या बालासन कमर दर्द में अच्छा है?
बहुत से लोगों के लिए हां — हल्की गोलाई तनाव कम करती है। अगर गोलाई से दर्द बढ़े या पैर में नीचे फैले, तो रुकें और फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।
बालासन और अधोमुख श्वानासन में क्या अंतर है?
अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग) एक सक्रिय आसन है जिसमें वज़न हाथों और पैरों पर रहता है। बालासन एक निष्क्रिय विश्राम है जिसमें कूल्हे एड़ियों की ओर पीछे रहते हैं।
बालासन का अर्थ क्या है?
"बाल" का अर्थ है बच्चा और "आसन" का अर्थ है मुद्रा, इसलिए बालासन का अर्थ है बच्चे की मुद्रा — अंग्रेज़ी में चाइल्ड पोज़।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
