अर्ध भुजंगासन (बेबी कोबरा पोज़): करने का तरीका, फायदे और वेरिएशन

बेबी कोबरा में सिर्फ छाती का ऊपरी हिस्सा कुछ सेंटीमीटर उठता है, कमर की मांसपेशियों से, और हाथ लगभग निष्क्रिय रहते हैं। पूरे भुजंगासन में हाथों की मदद से ज़्यादा ऊपर उठते हैं। शुरुआत बेबी कोबरा से करें।

भुजंगासन यानी कोबरा पोज़, पेट के बल लेटकर किया जाने वाला बैकबेंड है। योग अभ्यास में भुजंगासन के फायदे: कमर मज़बूत होती है, छाती खुलती है और झुककर बैठने की आदत कम होती है। अर्ध भुजंगासन इसका हल्का, आधा रूप है।

पेट के बल लेटें, हाथ छाती के बगल में रखें, पैरों को नीचे दबाएं और सांस लेते हुए सिर्फ सिर और छाती का ऊपरी हिस्सा उठाएं। कुछ सांसों तक रुकें, नीचे आएं और दोहराएं। जब यह आसान लगे तभी ज़्यादा ऊपर जाएं।

इस तरह का हल्का बैक एक्सटेंशन कई बैक-केयर कार्यक्रमों का हिस्सा है, और यह आमतौर पर ऊंचे कोबरा से कमर पर हल्का पड़ता है। अगर दर्द तेज़ हो या पैर में नीचे फैले तो रुकें, और डिस्क की समस्या हो तो फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।

नहीं। स्फिंक्स में आप कोहनियों और बांहों के सहारे टिके रहते हैं; बेबी कोबरा में हाथ छाती के बगल में होते हैं और उठने का काम कमर की मांसपेशियां करती हैं।

3–5 सांसों के 3–5 छोटे होल्ड करें, और बीच में गाल को हाथों पर टिकाकर आराम करें।

“भुजंग” का अर्थ है सांप या नाग और “अर्ध” का अर्थ है आधा, इसलिए अर्ध भुजंगासन यानी आधा कोबरा पोज़। इसके फायदे: कमर मज़बूत होती है और छाती खुलती है।