भारमानासन (टेबलटॉप पोज़): करने का तरीका, संकेत और फायदे

टेबलटॉप पोज़ (भारमानासन) योग में हाथों और घुटनों के बल की मुद्रा है, जिसमें कलाइयां कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे और पीठ सपाट रहती है। यह मार्जरी आसन, बर्ड डॉग और अधोमुख श्वानासन की शुरुआती मुद्रा है।

भारमानासन। यह एक आधुनिक नाम है जिसका अनुवाद आमतौर पर "मेज़ मुद्रा" किया जाता है।

यह कंधों, बाहों और कलाइयों को हल्के से मज़बूत करता है, गहरी कोर को सक्रिय करता है, रीढ़ का तटस्थ संरेखण सिखाता है और कई दूसरे आसनों की तैयारी कराता है।

फ्लो में बस एक-दो सांस। ताकत के अभ्यास के लिए 15–30 सेकंड (3–6 सांस), कुछ बार दोहराएं।

यह एक सुरक्षित, तटस्थ मुद्रा है जो मार्जरी आसन और बर्ड डॉग का आधार है, और ये दोनों कमर दर्द के अभ्यासों में आम हैं। अपने आप में यह एक शुरुआती मुद्रा है, इलाज नहीं।

टेबलटॉप में आप हाथों और घुटनों पर ज़मीन की ओर मुंह करके रहते हैं। रिवर्स टेबलटॉप में मुंह छत की ओर रहता है, हाथ और पैर ज़मीन पर और कूल्हे उठे रहते हैं।

हां, बदलाव के साथ: मुट्ठी बनाएं, हथेली की एड़ी के नीचे वेज रखें या कोहनियों पर टिकें। दर्द बढ़े तो रुक जाएं।