पद्मासन (लोटस पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- पहले कूल्हों को वार्म-अप करें। मोड़े हुए कंबल पर बैठें और दोनों पैर सामने सीधे फैलाएं।
- बायां घुटना मोड़ें और उसे बगल में गिरने दें। दोनों हाथों से पैर और टखना पकड़कर बाएं पैर को उठाएं और दाईं जांघ पर ऊपर की ओर रखें, एड़ी पेट के पास और तलवा ऊपर की ओर।
- बायां घुटना जांचें: वह बिना दर्द के ज़मीन की ओर टिका होना चाहिए। अगर वह उठ जाए या दर्द हो, तो अर्ध पद्मासन में ही रहें।
- दायां घुटना मोड़ें और सावधानी से दाएं पैर को बाईं पिंडली के ऊपर से उठाकर बाईं जांघ पर रखें, एड़ी पेट के पास।
- घुटनों को जितना आरामदायक हो उतना पास लाएं। हाथ घुटनों पर रखें, सीधे बैठें और कंधे ढीले छोड़ें।
- शुरुआत में 30 सेकंड से 1 मिनट तक शांति से सांस लें। हफ्तों में धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- बाहर आने के लिए ऊपर वाले पैर को हाथों से नीचे उतारें, फिर दूसरे पैर को। पैर फैलाएं और झटकें। अगली बार पहले दायां पैर रखें।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- लंबे ध्यान और प्राणायाम के लिए बहुत स्थिर और सीधा आसन
- कूल्हे खुलने के बाद कम मेहनत में रीढ़ सीधी रहती है
- कूल्हे की रोटेटर मांसपेशियों, घुटनों और टखनों में गहरा खिंचाव
- स्थिरता बढ़ाता है; हमारी योग योजनाओं में एकाग्रता के लिए शांत आसन के रूप में इस्तेमाल होता है
- बद्ध पद्मासन और उत्थित पद्मासन जैसे उन्नत रूपों का आधार आसन
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- घुटने की कोई भी चोट, मेनिस्कस फटना, घुटने की सर्जरी या घुटना बदलवाया हो — पद्मासन न करें
- टखने की चोट या टखने के बाहरी हिस्से में दर्द — पद्मासन में टखने बहुत मुड़ते हैं
- कूल्हा बदलवाया हो, कूल्हे में दर्द या साइटिका — सुखासन या कुर्सी चुनें
- गर्भावस्था — पालथी वाले पैर पेट पर दबते हैं; कूल्हों को ऊंचा करके सुखासन में बैठें
- घुटने में दर्द होते हुए पैर को हाथों से कभी खींचकर न बिठाएं; घुटने के अंदर दर्द का मतलब है रुक जाएं
किन स्वास्थ्य समस्याओं में यह आसन किया जाता है
Fertility · Memory and Concentration
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पद्मासन क्या है और इसके फायदे क्या हैं?
पद्मासन (लोटस पोज़) बैठकर किया जाने वाला आसन है, जिसमें हर पैर विपरीत जांघ पर रहता है। यह ध्यान और सांस के अभ्यास के लिए बहुत स्थिर, सीधा आसन देता है और कूल्हों, घुटनों व टखनों में खिंचाव लाता है।
शुरुआत करने वाले पद्मासन कैसे करें?
सुखासन और दोनों तरफ अर्ध पद्मासन से शुरू करें, और बद्ध कोणासन, गोमुखासन व फिगर-फोर स्ट्रेच से कूल्हे खोलें। पूरा पद्मासन तभी आज़माएं जब अर्ध पद्मासन आरामदायक हो जाए।
क्या पद्मासन घुटनों के लिए नुकसानदायक है?
ज़बरदस्ती करने पर हो सकता है। कूल्हे अकड़े हों तो मरोड़ घुटने पर आती है और मेनिस्कस को चोट पहुंच सकती है। पहले कूल्हे खोलें और घुटने में ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाएं।
पद्मासन में पहले कौन सा पैर रखें?
कोई भी। पारंपरिक ग्रंथ दाएं पैर को बाईं जांघ पर रखकर शुरू करते हैं; कई शिक्षक बारी-बारी से बदलने की सलाह देते हैं ताकि दोनों कूल्हे बराबर खुलें।
पद्मासन में कितनी देर बैठना चाहिए?
हर तरफ 30 सेकंड से 1 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। कुछ साधक महीनों के अभ्यास के बाद 20–30 मिनट बैठते हैं।
पद्मासन किसे नहीं करना चाहिए?
घुटने, टखने या कूल्हे की चोट, घुटना या कूल्हा बदलवाए लोग, साइटिका के बढ़े दर्द वाले लोग और गर्भवती महिलाएं। इसकी जगह गद्दी पर सुखासन करें।
पद्मासन और सुखासन में क्या अंतर है?
पद्मासन में दोनों पैर जांघों पर रहते हैं; सुखासन में पैर घुटनों के नीचे ज़मीन पर रहते हैं। सुखासन बहुत आसान है और लगभग सभी के लिए उपयुक्त है।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
