अर्ध पद्मासन (हाफ लोटस पोज़): सुरक्षित तरीके से बैठने की विधि और फायदे

अर्ध पद्मासन (हाफ लोटस पोज़) बैठकर किया जाने वाला आसन है, जिसमें एक पैर विपरीत जांघ के ऊपर और दूसरा पैर घुटने के नीचे ज़मीन पर रहता है। यह ध्यान का आम आसन है और पूर्ण पद्मासन की तैयारी भी।

यह कूल्हे खोलता है, ध्यान और सांस के अभ्यास के लिए स्थिर सीधा आसन देता है, घुटनों व टखनों में खिंचाव लाता है और आपको पूर्ण पद्मासन के लिए तैयार करता है।

हां। एक बार में सिर्फ एक घुटना घूमता है, इसलिए घुटनों पर दबाव बहुत कम होता है। ज़्यादातर लोग पूर्ण पद्मासन से बहुत पहले अर्ध पद्मासन सीख लेते हैं — और कुछ पूर्ण पद्मासन तक कभी नहीं पहुंचते।

कूल्हों को वार्म-अप करें, कंबल पर बैठें, पूरे पैर को कूल्हे से हिलाते हुए उठाएं और उसे कूल्हे की सिलवट में ऊपर रखें। घुटने के अंदर ज़रा भी दर्द हो तो रुक जाएं।

हर तरफ 30 सेकंड से एक मिनट से शुरू करें और ध्यान के लिए धीरे-धीरे 10–20 मिनट तक बढ़ाएं, हमेशा पैर बदलते रहें।

घुटने, टखने या कूल्हे की चोट, घुटना या कूल्हा बदलवाए लोग, साइटिका के बढ़े दर्द वाले लोग और गर्भवती महिलाएं। इसकी जगह सुखासन चुनें।

यह संतुलन का आसन है, जिसमें आप एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को खड़ी जांघ पर अर्ध पद्मासन में रखते हैं, जैसे अर्ध बद्ध पद्म वृक्षासन में। इसके लिए अच्छा संतुलन और खुले कूल्हे चाहिए।