आकर्ण धनुरासन (आर्चर पोज़): धनुष खींचने का तरीका, फायदे और तैयारी

आकर्ण धनुरासन (आर्चर पोज़) बैठकर किया जाने वाला आसन है, जिसमें एक पैर सीधा रहता है और दूसरे पैर को कान की ओर खींचा जाता है, जैसे धनुर्धर धनुष की डोरी खींचता है। यह हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में खिंचाव लाता है और हाथों व कंधों पर काम करता है।

आ का अर्थ है की ओर, कर्ण का अर्थ है कान, धनु का अर्थ है धनुष और आसन का अर्थ है मुद्रा: “कान तक खींचे धनुष की मुद्रा”। इसे शूटिंग बो पोज़ भी कहते हैं।

हां, यह मध्यम से उन्नत स्तर का आसन है, क्योंकि इसके लिए लचीली हैमस्ट्रिंग और कूल्हों के साथ हाथों की ताकत भी चाहिए। स्ट्रैप से शुरू करें और पैर को सिर्फ छाती तक लाएं।

यह हैमस्ट्रिंग और कूल्हों का लचीलापन बढ़ाता है, हाथों और कंधों को मज़बूत करता है और तालमेल व एकाग्रता बढ़ाता है।

नहीं। धनुरासन (बो पोज़) पेट के बल लेटकर किया जाने वाला बैकबेंड है। आकर्ण धनुरासन बैठकर किया जाने वाला स्ट्रेच है, जिसमें एक पैर धनुष की डोरी की तरह खींचा जाता है।

कुंडलिनी योग में यह खड़े होकर किया जाने वाला लंज है, जिसमें एक हाथ आगे फैला और दूसरा पीछे खिंचा रहता है, जैसे धनुष खींचा जा रहा हो। यह मुख्य रूप से पैरों की ताकत, सहनशक्ति और एकाग्रता बढ़ाता है, और यह बैठकर किए जाने वाले आकर्ण धनुरासन से अलग आसन है।

हैमस्ट्रिंग फटने, कूल्हे या घुटने की चोट, डिस्क की समस्या, साइटिका या गर्भावस्था में इसे न करें, और कोई संदेह हो तो फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें।