व्याघ्रासन (टाइगर पोज़): करने का तरीका, वेरिएशन और फायदे

व्याघ्रासन (टाइगर पोज़) हाथों और घुटनों पर किया जाने वाला संतुलन आसन है। एक पैर कूल्हे की ऊंचाई पर पीछे फैलता है और विस्तारित रूप में विपरीत हाथ आगे बढ़ता है। यह पीठ और कोर को मज़बूत करता है।

यह रीढ़ और नितंबों की मांसपेशियों को मज़बूत करता है, गहरी कोर को प्रशिक्षित करता है, संतुलन और तालमेल सुधारता है और कूल्हे के सामने वाले हिस्से में हल्का खिंचाव देता है। पीठ की ताकत के लिए इसे अक्सर कम भार वाले व्यायाम के रूप में किया जाता है।

हमारी 3D गाइड में दिखाया गया विस्तारित व्याघ्रासन फिटनेस में किए जाने वाले बर्ड डॉग व्यायाम जैसा ही दिखता है। पारंपरिक व्याघ्रासन में घुटना मोड़कर पैर को सिर की ओर लाया जाता है और घुटने को नाक की ओर लाने वाला मोड़ भी जुड़ता है।

हर तरफ 3–5 धीमी सांस तक रुकें और एक-दो बार दोहराएं। शुरुआती लोग रुकने के बजाय पैर को 5 बार उठा-गिरा सकते हैं।

विपरीत हाथ-पैर उठाना पीठ मज़बूत करने का एक आम व्यायाम है। कूल्हे बराबर रखें और पैर कूल्हे से ऊंचा न उठाएं। दर्द तेज़ हो या पैर में नीचे फैले तो रुक जाएं, और डिस्क की समस्या हो तो फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।

हां। बच्चों को यह आमतौर पर खिंचाव लेते बाघ की तरह सिखाया जाता है, जिसमें सांस छोड़ते समय हल्की सी दहाड़ निकाली जाती है। रुकने का समय छोटा रखें और इसे खेल की तरह कराएं।

इसे व्याघ्रासन कहते हैं। "व्याघ्र" का अर्थ है बाघ और "आसन" का अर्थ है मुद्रा।