एक पाद सेतु बंधासन (वन-लेग्ड ब्रिज पोज़): स्टेप्स, फायदे और आगे की प्रगति

यह दोनों पैरों वाले ब्रिज की तुलना में नितंबों, हैमस्ट्रिंग और कोर को कहीं ज़्यादा मज़बूत करता है, पेल्विस को बराबर रखना सिखाता है, कूल्हे के सामने वाले हिस्से और छाती को स्ट्रेच करता है, और बाईं-दाईं तरफ की ताकत का अंतर दिखाता है।

एक पाद सेतु बंधासन, या पूरा नाम एक पाद सेतु बंध सर्वांगासन: एक = एक, पाद = पैर, सेतु = पुल, बंध = बंधन। ब्रिज पोज़ को संस्कृत में सेतु बंधासन कहते हैं।

हर तरफ 3 सांसों से शुरू करें और धीरे-धीरे लगभग 20–30 सेकंड तक ले जाएं। जिम में रुकने की बजाय हर तरफ 8–12 धीमे रिपीटेशन भी कर सकते हैं।

जब दोनों पैरों वाला ब्रिज आसान लगने लगे, तब यह मदद कर सकता है, क्योंकि मज़बूत नितंब कमर को सहारा देते हैं। अगर करते समय कमर में दर्द हो तो दोनों पैरों वाले रूप पर लौट आएं और फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें।

हो सकता है आपका पैर कूल्हों से बहुत दूर हो, या नितंब की मांसपेशियां सक्रिय न हों। एड़ी पास लाएं और दूसरा पैर उठाने से पहले टिके हुए पैर का नितंब कसें।

टिके हुए पैर की तरफ की कूल्हे की मांसपेशियां अभी पेल्विस को बराबर रखने लायक मज़बूत नहीं हैं। कूल्हे थोड़े नीचे रखें, मार्चिंग वाला रूप आज़माएं या त्रिकास्थि (सैक्रम) के नीचे ब्लॉक रखें।

ऊपर रुकने के साथ दोनों पैरों वाला ब्रिज, ब्लॉक पर सहारे वाला ब्रिज, या अगर पीठ के बल लेटना असहज हो तो शलभासन।