अर्ध हलासन (हाफ प्लो पोज़): विधि, फायदे और सावधानियां

यह हैमस्ट्रिंग और रीढ़ के पिछले हिस्से को खींचता है, पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और हलासन व सर्वांगासन की तैयारी का एक हल्का तरीका है। कई लोगों को यह अभ्यास के अंत में शांति देने वाला लगता है।

अर्ध हलासन में पैर ज़मीन के समानांतर रहते हैं; हलासन में पंजे सिर के पीछे ज़मीन को छूते हैं, जिससे हैमस्ट्रिंग और गर्दन में कहीं ज़्यादा गहरा खिंचाव आता है।

20–30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे लगभग एक मिनट तक बढ़ाएं। हमेशा एक-एक कशेरुका करके धीरे-धीरे नीचे आएं।

स्वस्थ शुरुआती लोगों के लिए हां, कंधों के नीचे मुड़ा कंबल रखकर और सिर घुमाए बिना। गर्दन की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर, ग्लूकोमा या गर्भावस्था में इसे न करें।

कुछ भारतीय कार्यक्रमों में अर्ध हलासन नाम उस आसन के लिए इस्तेमाल होता है जिसमें लेटकर, कूल्हे ज़मीन पर रखकर पैरों को 90 डिग्री तक उठाया जाता है। यहां दिखाए गए रूप में कूल्हे कंधों के ऊपर उठते हैं और पैर समानांतर रहते हैं, यानी पूर्ण हलासन का आधा रास्ता।

हलासन के फायदे: रीढ़ और जांघों के पीछे खिंचाव, पेट की मांसपेशियाँ मज़बूत, और मन शांत होता है। अर्ध हलासन के फायदे भी ऐसे ही हैं, बस यह ज़्यादा हल्का है।