अद्वासन (रिवर्स्ड कॉर्प्स पोज़) करने का तरीका, स्टेप बाय स्टेप
- पेट के बल लेटें, पैर सीधे और थोड़े खुले, पैरों का ऊपरी हिस्सा मैट पर टिका रहे।
- दोनों बांहों को सिर के आगे फैलाएं, कंधों जितनी दूरी पर, हथेलियां नीचे की ओर।
- माथे को मैट या मुड़े हुए तौलिये पर टिकाएं ताकि नाक खुली रहे और गर्दन लंबी रहे।
- पैरों, पेट, कंधों और चेहरे को ढीला छोड़ दें। पूरे शरीर का वज़न ज़मीन में समाने दें।
- नाक से धीरे-धीरे सांस लें। महसूस करें कि सांस लेते समय पेट हल्का सा ज़मीन में दबता है।
- लगभग एक मिनट रुकें, या आरामदायक लगे तो ज़्यादा देर।
- बाहर आने के लिए कोहनियां मोड़ें, हाथ कंधों के नीचे लाएं और सिर एक ओर मोड़ें। एक पल आराम करें, फिर पीछे बालासन में जाएं या पीठ के बल पलट जाएं।
फायदे और सावधानियां
फायदे
- भुजंगासन और शलभासन जैसे पेट के बल किए जाने वाले आसनों के बीच शरीर को आराम देता है
- कंधों, शरीर के बगल और पेट को हल्का लंबा करता है
- बैकबेंड के बाद कमर के निचले हिस्से को शांत होने देता है
- पेट से सांस लेना आसानी से महसूस कराता है, जो मन शांत करने में मदद कर सकता है
- जो लोग पेट के बल बेहतर आराम करते हैं, उनके लिए शवासन का आरामदायक विकल्प
इन स्थितियों में न करें या बदलाव के साथ करें
- गर्भावस्था — पेट के बल न लेटें; इसके बजाय घुटनों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट आराम करें
- हाल की पेट की सर्जरी या दर्द वाला हर्निया
- बांहें सिर के ऊपर करने पर कंधे में दर्द — बांहें बगल में रखें या माथे के नीचे मोड़ लें
- पेट के बल लेटने पर बंद नाक या सांस की दिक्कत — सिर एक ओर मोड़ें या पीठ के बल आराम करें
- पेट के बल सीधा लेटने पर कमर के निचले हिस्से में दर्द — पेट के नीचे पतला तकिया रखें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अद्वासन क्या है?
अद्वासन (रिवर्स कॉर्प्स पोज़) आराम का आसन है जिसमें आप पैर लंबे और बांहें सिर के आगे फैलाकर पेट के बल लेटते हैं। यह शवासन का पेट के बल वाला रूप है।
अद्वासन के फायदे क्या हैं?
यह पेट के बल किए जाने वाले आसनों के बीच शरीर को आराम देता है, कंधों और पेट को हल्का लंबा करता है, बैकबेंड के बाद कमर के निचले हिस्से को शांत होने देता है और पेट से सांस लेना आसानी से महसूस कराता है।
अद्वासन में कितनी देर रहना चाहिए?
आसनों के बीच लगभग एक मिनट, या अभ्यास के अंत में आरामदायक लगे तो ज़्यादा देर।
क्या अद्वासन और शवासन एक ही हैं?
नहीं। शवासन पीठ के बल लेटकर किया जाता है। अद्वासन पेट के बल लेटकर किया जाता है। दोनों आराम के आसन हैं।
क्या गर्भावस्था में अद्वासन कर सकते हैं?
नहीं। गर्भावस्था में पेट के बल लेटने से बचें। इसके बजाय घुटनों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट आराम करें।
पेट के बल लेटने पर गर्दन में दर्द हो तो क्या करें?
माथे के नीचे मुड़ा हुआ तौलिया रखें, या सिर को एक ओर मोड़ें और आधे समय बाद तरफ बदल लें।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। अगर आप गर्भवती हैं, कोई बीमारी है या चोट लगी है, तो योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। दर्द, चक्कर या सांस फूलने पर तुरंत रुक जाएं।
