एक पाद उत्कटासन (स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़): एक पैर पर कूल्हों का खिंचाव

यह क्रॉस किए पैर के कूल्हे के बाहरी हिस्से और नितंबों में खिंचाव लाता है, खड़े पैर और टखने को मज़बूत करता है और संतुलन सिखाता है। यह कूल्हे खोलने वाला एक व्यावहारिक खड़ा आसन है।

हां। एक पाद उत्कटासन का अर्थ है एक पैर वाला उत्कटासन (चेयर पोज़); अंग्रेज़ी में इसे स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़ भी कहते हैं क्योंकि पैर मिलकर 4 अंक जैसी आकृति बनाते हैं।

आमतौर पर क्रॉस किए पैर का पंजा मुड़ा नहीं होता या टखना घुटने की टोपी पर टिका होता है। पंजा मोड़ें, टखने को ऊपर जांघ पर ले जाएं और खड़े घुटने को कम मोड़ें। दर्द बना रहे तो रुक जाएं।

हां। सीधे बैठें, एक टखने को दूसरे घुटने के ऊपर रखें और सीधी पीठ के साथ आगे झुकें। इससे बिना संतुलन के कूल्हों में वही खिंचाव मिलता है।

यह मध्यम स्तर का है। एक पैर पर खड़े होकर किए जाने वाले सभी योगासनों की तरह इसमें भी अभ्यास लगता है। शुरुआत में दीवार पकड़ें; ज़्यादातर लोग कुछ हफ्तों बाद बिना सहारे कर पाते हैं।

हर तरफ 20–30 सेकंड तक रुकें। लेटकर किए जाने वाले रूप में एक मिनट या उससे ज़्यादा रुका जा सकता है।