गोमुखासन (काउ फेस पोज़): करने का तरीका, फायदे और आसान रूप

गोमुखासन (काउ फेस पोज़) बैठकर किया जाने वाला आसन है, जिसमें घुटने एक के ऊपर एक और हाथ पीठ के पीछे पकड़े रहते हैं। यह कंधों, ट्राइसेप्स, छाती, कूल्हों के बाहरी हिस्से और नितंबों में खिंचाव लाता है और सीधे पोस्चर को बढ़ावा देता है।

ऊपर वाला हाथ ट्राइसेप्स और कंधे के पिछले हिस्से को खींचता है; नीचे वाला हाथ कंधे के आगे के हिस्से और छाती को। पैरों से कूल्हों के बाहरी हिस्से, नितंबों और पिरिफॉर्मिस में खिंचाव आता है।

यह बहुत आम है। दोनों हाथों के बीच स्ट्रैप पकड़ें और हर हफ्ते हाथों को थोड़ा पास लाएं। हाथों को कभी ज़बरदस्ती खींचकर न मिलाएं।

कंधे को चलायमान रखने के लिए अक्सर स्ट्रैप के सहारे हल्का रूप इस्तेमाल होता है, लेकिन सिर्फ दर्द-रहित दायरे में। अपने फिज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें कि फ्रोज़न शोल्डर की आपकी अवस्था में कौन सी हरकतें ठीक हैं।

लगभग हर किसी का एक कूल्हा या कंधा ज़्यादा अकड़ा होता है। दोनों तरफ अभ्यास करें और कठिन तरफ को दूसरी बार दोहराएं।

बहुत सी महिलाएं ब्लॉक पर बैठकर, छाती सीधी रखकर, सहारे वाला रूप कर सकती हैं। आगे झुकना छोड़ दें और कोई संदेह हो तो अपने प्रीनेटल शिक्षक या डॉक्टर से पूछें।

दोनों कंधों में खिंचाव लाते हैं, लेकिन गरुड़ासन (ईगल पोज़) खड़े होकर किया जाने वाला संतुलन आसन है जिसमें हाथ और पैर लिपटे रहते हैं, जबकि गोमुखासन बैठकर किया जाता है, घुटने एक के ऊपर एक और हाथ पीठ के पीछे पकड़े रहते हैं।